अगर करना है वजन को कम तो कीजिए शुरुआत इस आसान कार्डियो एक्सरसाइज से

यदि आप बिगिनर हैं, तो उच्च-प्रभाव वाले वर्कआउट करना आपके के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस सरल, त्वरित और कुशल कार्डियो रूटीन को अपने वर्कआउट में शामिल करना एक साथ आपके शरीर के कई मांसपेशियों को टारगेट करेगा और कैलोरी को जलाएगा। इसके अलावा, यह वर्कआउट आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। यह आपके शरीर को ढीला करने में भी मदद करेगा और यह तनाव और चिंता को छोड़ने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यदि आप वर्कआउट के साथ बहुत सहज महसूस करते हैं, तो आप हमेशा इसकी तीव्रता (intensity) को अधिक कर सकते हैं। तो आइये जानते हैं लो इम्पैक्ट वर्कआउट कैसे किया जाता है।

यह बिगिनर्स के लिए रूल नंबर 1 है। कभी भी, वार्म अप के बिना व्यायाम ना शुरू करें। वार्म अप शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है, विभिन्न मांसपेशियों के रक्त के संचलन को बढ़ाता है और लचीलेपन में सुधार करता है जिससे घायल हो जाने की संभावना को कम होती है। यह इन गतिविधियों के लिए आपके दिल को भी तैयार करता है और आपके रक्तचाप को अचानक बढ़ने से रोकता है। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर रमोना ब्रागांजा इससे सहमत हैं कि 'कसरत से पहले वार्मिंग अप महत्वपूर्ण है यह शरीर को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार करता है, दिल की गति को बढ़ाता है, मांसपेशियों के लिए कार्य करता है। जबकि वार्मिंग अप न करने के खतरों में गतिविधि के दौरान सीमित गति शामिल होती है जिससे चोट लग सकती है। जब मांसपेशियों को ठंडा होती है और लचीली नहीं होती हैं तो उनकी गति सीमित होती है। इसलिए कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप बहुत जरूरी होता है। (और पढ़ें - कार्डियो या वेट ट्रेनिंग – क्या है वजन कम करने का बेहतर तरीका?)

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