गर्भावस्था में नींद

अगर आप भी मां बनने जा रहीं हैं तो आपके लिए ये जानना बहुत ज़रूरी है कि छोटे मेहमान के आने के बाद आपकी रातों की नींद पर असर पड़ने वाला है। लेकिन ये कितना मुश्किल होगा इसका अंदाज़ा तो आपको गर्भावस्था के दौरान ही होगा।

दरअसल, आप अपनी गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान सामान्य से ज्यादा सो सकती हैं। गर्भावस्था में थकान महसूस करना सामान्य है क्योंकि इस समय प्लेसेंटा बन रही होती है, आपके शरीर में अतिरिक्त रक्त बन रहा होता है और आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है।

आमतौर पर गर्भावस्था के बाद, ज्यादातर महिलाओं को पर्याप्त गहरी, निर्बाध नींद लेने में परेशानी होती है। इस लेख में इसी समस्या के कारण और कुछ उपाय बताये गए हैं।

(और पढ़ें - गर्भावस्था के हफ्ते)

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20 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए डाइट और हेल्थ टिप्स

महिला होना कोई आसान बात नहीं है। आज की महिला न केवल अपने पारंपरिक कर्तव्यों को पूरा करती है, बल्कि उसके अलावा भी घर और बाहर के हर काम करती है। वह एक मां, एक व्यवसायी, सपने देखने वाली, उन्हें पाने की हिम्मत रखने वाली और अपने परिवार को हर परिस्थिति में समर्थन देने वाली होती है। उसकी इन सारी भूमिकाओं के बीच सिर्फ उसका स्वास्थ्य आता है जो कभी कभी साथ नहीं देता। ऐसा केवल स्वास्थ्य और खान पान पर ध्यान न दे पाने की वजह से होता है।

आयु की महिलाओं के स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका होती है। जैसे जैसे उनकी उम्र बढ़ती है उनके शरीर में कई सारे बदलाव आते हैं। लेकिन जैसा कि कहा जाता है, कि अच्छे कामों की शुरुआत कभी भी करना अच्छा ही होता है इसलिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं को 20 की उम्र से अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना और उसे बेहतर बनाना शुरू कर देना चाहिए।.

बीस से तीस साल की उम्र महिलाओं के लिए इतनी महत्वपूर्ण होती है कि इस चरण में उनका सही खान पान आगे जाकर प्रेग्नेंसी और अन्य कई चुनौतीपूर्ण अनुभवों में उनका साथ देता है। वास्तव में, हाल के अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि किशोरावस्था महिलाओं में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

"मूलचंद अस्पताल के, गाईनेकोलॉजी विभाग की डॉ युवाक्षी जुनेजा के अनुसार, ये उम्र एक महिला के जीवन में बहुत महत्व रखती है, क्योंकि सभी स्वास्थ्य समस्याएं और जटिलताएं किशोरावस्था के इसी समय में उत्पन्न होती हैं। पीसीओडी / पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) युवा, स्कूल जाने वाली लड़कियों में होना इन दिनों ज्यादा आम है। उनके हिसाब से शहरी जीवनशैली के साथ-साथ वातावरण में मौजूद कई प्रदूषक इस समस्या को बढ़ावा दे रहे हैं।

हार्मोनल असंतुलन, बालों का झड़ना, कील मुँहासे, एनीमिया और अनियमित माहवारी आदि कुछ सबसे सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो भारत में युवा लड़कियों में सबसे ज्यादा होती हैं। इन स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए महिलाओं को अपनी सेहत पर ध्यान देना होगा जिसके लिए आहार और एक्सरसाइज ध्यान देने योग्य सबसे जरुरी तथ्य हैं।

(और पढ़ें - अगर आप कर चुकी हैं 30 पार तो इन हेल्थ टिप्स को ना करें नज़रअंदाज़)

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ये 4 बदलाव तेज़ी से कर देंगे आपका पेट कम

आजकल ज़्यादातर लोगों का वजन और मोटापा बढ़ता चला जा रहा है और इसकी वजह है उनकी व्यस्त और गतिहीन जीवनशैली। इस तरह की जीवनशैली की वजह से आप धीरे धीरे बीमार पड़ने लग जाते हैं और आखिर में स्थिति बहुत ही ज़्यादा ख़राब हो जाती है। आपको बता दें वजन घटाने से कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को दूर किया जा सकता है जैसे ह्रदय की बीमारी, शुगर, दिल का दौरा आदि।  

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज)

स्वस्थ डाइट और व्यायाम का मेल वजन करने के लिए एक बेहतरीन तरीका है और ये रिसर्च द्वारा साबित भी हो चुका है। लेकिन अगर आप सही डाइट और फिटनेस के साथ एक अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आप उम्मीद के अनुसार वजन कम नहीं कर पाएंगे। एक हाल ही में की गयी रिसर्च में पाया गया कि 74% लोगों ने रोज़ाना अच्छी नींद लेने से तीन किलो तक वजन कम किया। रोज़ाना सात से आठ घंटे नींद लेने से आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, नींद आपके शरीर के लिए भी बेहद ज़रूरी है और अगर आप अच्छी तरह नहीं सो रहे हैं तो इससे आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

(और पढ़ें - अच्छी और गहरी नींद के आयुर्वेदिक उपाय)

पिप्पा कैम्पबेल, जो न्यूट्रिशनिस्ट और वेट लॉस की कोच हैं, का कहना है कि "जब हम सोते हैं तो हमारा काफी अधिक फैट कम होता है। लेकिन अगर एक अच्छी नींद न लें तो इससे हमारे वजन पर गलत प्रभाव पड़ने लगता है। एक अच्छी नींद न लेने से खाना खाने के बावजूद भी हमे भूख लगने लगती है जो कि आपके वजन के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।"

आपके खाने की आदत वाकई में आपकी नींद पर प्रभाव डालती है। तो आज हम आपकी डाइट में चार बदलाव करने वाले हैं जिनकी मदद से आप एक गहरी नींद ले पाएंगे और अपने वजन को भी कम कर पाएंगे -

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

1. चेरी का करें सेवन –

स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि चेरी शरीर में कुछ मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। ये हॉर्मोन हमारे नींद के चक्र को नियंत्रित करता है और अच्छी नींद की मदद से पेट की चर्बी भी कम होने लगती है।

(और पढ़ें - पेट कम करने के योगासन)

कस्संद्र बर्न्स जो कि एक न्यूट्रिशनिस्ट हैं उनका कहना है कि "हालाँकि सभी प्रकार की चेरी मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। टार्ट 'मोन्टोमोरेंसी' चेरी, खासतौर पर क्लिनिकली परिक्षण में देखी जाती है जो शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ाती है और एक अच्छी नींद देने में भी मदद करती है।"

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए डाइट चार्ट)

2. सोने से पहले कार्ब्स का सेवन न करें –

सोने से पहले कभी भी स्टार्ची कार्ब्स (ब्रेड, पास्ता, आलू आदि) और चीनी का सेवन न करें इससे आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है साथ ही नींद भी आपकी उड़ सकती है। जब ब्लड शुगर बहुत ज़्यादा कम हो जाता है तो आप नींद के बीच में उठ जाते हैं और इसकी वजह से वापस सोना मुश्किल हो जाता है। और इस प्रकार आपका वजन भी कम नहीं हो पाता।

(और पढ़ें - कार्बोहाइड्रेट के स्रोत)

कस्संद्र बर्न्स का कहना है कि "हालाँकि, अगर आप अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं तो सोने से पहले प्रोटीन या कार्ब स्नैक थोड़ी थोड़ी मात्रा में ले सकते हैं जिससे आपकी नींद में कोई दिक्कते उतपन्न न हो।"

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाएं)

3. शराब न पियें –

विशेषज्ञ के अनुसार शराब व्यक्ति को रातभर जगाने का कारण बन सकती है। तो शराब का सेवन कम करें और पेट की चर्बी को स्वस्थ तरीके से घटाएं।

(और पढ़ें - पेट कम करने के उपाय)

डॉक्टर मैरिलिन ग्लेनविल्ल जो कि नेचुरल अलटरनेटिव्स टू शुगर की लेखक हैं उनका कहना है कि "शराब आपके शरीर पर मूत्रवर्धक (diuretic) प्रभाव डालती है जिसमे आप टॉयलेट जाने के लिए जगे रहते हैं साथ ही इसमें कुछ कुछ देर में प्यास भी लगती है। और इन कारणों की वजह से आप सो नहीं पाते।" ये आपके मस्तिष्क में ट्रिप्टोफेन के मार्ग को भी बंद कर देता है और एमिनो एसिड को सेरोटोनिन में परिवर्तित कर देता है। जो मस्तिष्क का 'फील गुड' केमिकल है। जिसकी वजह से आपको नींद नहीं आती है।"

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)

4. विटामिन बी से समृद्ध आहार खाएं –

अच्छी नींद के लिए विटामिन बी से समृद्ध आहारों पर ध्यान दें। इसमें कई स्वास्थ्य सम्बन्धी लाभ होते हैं जैसे विटामिन बी 12 मेलाटोनिन के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए बढ़ावा देता है। मेलाटोनिन एक ऐसा हॉर्मोन है जो आपको अच्छी नींद देने में मदद करता है। इसके अलावा टूना, चिकन ब्रेस्ट और दही ये सभी विटामिन बी से समृद्ध आहार हैं। इनसे आपको एक अच्छी नींद मिलेगी और आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से कम कर पाएंगे।

(और पढ़ें - विटामिन बी के स्रोत)

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8 तरह के डांस जो वजन कम करने में बहुत प्रभावी हैं

अगर आप जिम में रोजाना जाकर बोर महसूस करते हैं तो डांस की मदद से अपने वर्कआउट को मज़ेदार बना सकते हैं। डांस करने से आपका पूरा शरीर स्वस्थ रहता है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। डांस वर्कआउट हमे तनाव से दूर रखने में मदद करता है। इसी लिए आज हम आपको वजन कम करने के आठ मज़ेदार डांस वर्कआउट बताने वाले हैं जिनको रोज़ाना करने से आपके शरीर को बहुत फायदा पहुंचेगा।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

तो आइये जानते हैं कुछ वजन कम करने के लिए डांस  –

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बुखार कम करने के घरेलू उपाय

शरीर का तापमान सामान्य से अधिक होना बुखार कहलाता है। हालांकि आम तौर पर 98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट या 37 डिग्री सेल्सियस सामान्य शारीरिक तापमान माना जाता है, लेकिन यह आंकड़े सार्वभौमिक रूप से (universally) लागू नहीं होते हैं। सामान्य शरीर का तापमान वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए अलग है और यह भिन्न-भिन्न व्यक्तियों के लिए भी भिन्न हो सकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, जब बच्चों का शारीरिक तापमान 99.5 डिग्री फ़ारेनहाइट या 37.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है तब वे बुखार से पीड़ित होते हैं। और जब वयस्कों का शारीरिक तापमान 99 से 99.5 डिग्री फ़ारेनहाइट या 37.2 से 37.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है तब वे बुखार से पीड़ित होते हैं।

बुखार मूलतः बीमारी होने का लक्षण है। जब आपका शरीर किसी भी प्रकार के संक्रमण से लड़ रहा होता है तब बुखार आता है, जैसे फ्लू। (और पढ़ें - फ्लू के लक्षण, कारण, उपचार और दवा)

बुखार के अतिरिक्त कारण बच्चों में, कान का संक्रमण, मूत्र पथ संक्रमण, सूजन रोग, गैस्ट्रोएन्टेराइटिस (Gastroenteritis), ऑटोइम्यून विकार (Autoimmune disorders), कैंसर और खून के थक्कों आदि के प्रति रोग-प्रतिरक्षण क्षमता के विकास के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। बदलता मौसम और अस्वच्छ जीवन शैली भी बुखार होने का एक कारण है।

बुखार के सामान्य लक्षणों में पसीना आना, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, निर्जलीकरण, कमजोरी, कांपना और भूख की कमी आदि प्रमुख हैं। (और पढ़ें - निर्जलीकरण के लक्षण)

बुखार आना एक अच्छी बात है क्योंकि इस दौरान आपके शरीर में अन्य बीमारियों के प्रति इम्युनिटी विकसित होती है। लेकिन अगर आप बुखार से परेशान हो रहे हैं, तो शरीर ठंडा करने और बेहतर महसूस करने के लिए कुछ सरल और आसान घरेलू उपचार अपना सकते हैं।

यदि आपका बुखार 104 डिग्री फ़ारेनहाइट या 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है, तो यह खतरनाक हो सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। (और पढ़ें - बुखार में क्या खाना चाहिए)

बुखार को कम करने के कुछ आसान और घरेलू उपाय इस प्रकार हैं :

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कब्ज के घरेलू उपाय

कब्ज एक बहुत ही आम पाचन विकार है जो कि सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। कब्ज मल को निकालने में बहुत परेशानी करता है और व्यक्ति को मल को निकालने के लिए ज़रूरत से ज्यादा दबाव लगाना पड़ता है।

कब्ज के अन्य लक्षणों में फूला हुआ पेट, असामान्य रूप से छोटा या बड़ा मल, अम्लता, भूख न लगना, साँस की बदबू, सिर दर्द, अवसाद, मुँहासे, और मुँह का अल्सर हैं। (और पढ़ें – सिर दर्द के घरेलु उपाय)

कब्ज के मुख्य कारणों में से कुछ हैं खराब आहार, पानी कम पीना, अनियमित शौच की आदत, शारीरिक श्रम का अभाव, बवासीर, पेट की मांसपेशियों में कमज़ोरी, तनाव और रेचक का दुरुपयोग आदि हैं।

कई घरेलू उपचार आपके पाचन तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ाने और कब्ज के इलाज के लिए अच्छे हैं। इन उपायों का पालन करना बहुत आसान है और ये बहुत शक्तिशाली भी हैं।

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कुछ ऐसे वर्कआउट जो पति और पत्नी साथ में करके वजन घटा सकते हैं

क्या आपको भी अकेले अकेले वर्कआउट करने में मज़ा नहीं आता? तो आजसे आप अपने पार्टनर को भी वर्कआउट के लिए तैयार कर लीजिये क्योंकि आज हम इस लेख में कुछ ऐसे वर्कआउट लाये हैं जिन्हे आप अपने पार्टनर के साथ मज़ेदार तरीके से कर सकते हैं। इस तरह वर्कआउट करने से आपका वजन कम होगा साथ ही आप अपने पार्टनर को भी स्वस्थ रख पाएंगे। तो आज से वजन बढ़ाने वाली चीज़ों से दूर रहे और अपने पार्टनर के साथ वर्कआउट करना शुरू।

(और पढ़ें - वजन घटाने के उपाय)

आइये आपको बताते हैं कपल्स के लिए बने कुछ मज़ेदार वर्कआउट –

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एम एस धोनी के डाइट और फिटनेस सीक्रेट

महेंद्र सिंह धोनी 36 साल के हो चुके हैं लेकिन अभी भी वो उतने ही फिट और चुस्त दिखते हैं जितने की क्रिकेट के मैदान पर। आजकल हर कोई इनकी फिटनेस का दीवाना है। जब भी ये मैदान पर भागते हैं तो सबकी आँखें खुली की खुली रह जाती हैं और हर कोई यही सोचता है कि आखिर कोई इस उम्र में भी इतना फिट कैसे हो सकता है। लेकिन चौकिये नहीं इस फिटनेस के पीछे का राज़ है उनका डाइट प्लैन और फिटनेस रूटीन। 

तो आइये आपको बताते हैं धोनी का डाइट प्लान और उनकी फिटनेस का राज़ –

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प्रसव के बाद टांके और उनकी देखभाल

जब डिलीवरी योनि द्वारा होती है तो कभी कभी बच्चे को बाहर आने के लिए थोड़ी और जगह की आवश्यकता होती है जिसके लिए महिलाओं की योनि और गुदा (Anus) के बीच के क्षेत्र जिसे पेरिनियम (Perineum) कहते हैं, फट जाती है और उसमें  टांका लगाना पड़ता है। खासकर ये स्थिति उन महिलाओं में उत्पन्न होने की संभावना अधिक होती है जो पहली बार मां बनती हैं। लगभग दस में से नौ महिलाओं में चीरा लगाना पड़ता है। यह सुनने में खतरनाक लगता है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि ये चीरे छोटे होते हैं और इनमें से कुछ में तो टांके लगाने की भी आवश्यकता नहीं होती है। पेरिनियम के फटने को चार वर्गों में बांटा गया है। तीसरे और चौथे डिग्री के चीरे काफी दुर्लभ होते हैं, लेकिन इनमें काफी दर्द होता है। जब बच्चा योनि मार्ग से निकलता है तो उस दौरान आपको चोट भी लग सकती है।

(और पढ़ें - प्रसव पीड़ा और नॉर्मल डिलीवरी)

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तैलीय त्वचा के लिए घर पर बनाएं फेस वाश

त्वचा के लिए बाज़ार में कई उत्पाद मिलते हैं। चाहे उन पर "हर्बल" ही क्यों न लिखा हो, केमिकल तो सबमे होते हैं। और केमिकल से आपको नुक्सान हो सकता है। ऐसे हर ब्यूटी प्रोडक्ट के लिए घर पर आसानी से बहुत ही बढ़िया वैकल्पिक उत्पाद बनाये जा सकते हैं। 

यहाँ पर हम आपको तैलीय त्वचा के लिए घर पर फेस वाश बनाना सीखा रहे हैं। 

बाज़ार में मिलने वाले फेस वाश इस्तेमाल करने के बजाए आज से आप खुद के बने फेस वाश का इस्तेमाल करना शुरू कर दीजिये क्योंकि बाहर दुकानों पर मिलने वाले फेस वाश में कठोर केमिकल्स, तेज़ खुशबू होती हैं साथ ही त्वचा को खराब करने वाली सामग्रियां भी मिली होती हैं। प्रोडक्ट्स के लेबल्स में कभी भी सामग्रियां पूरी तरह से नहीं दिखाई जाती इसलिए ज़रूरी है कि आप घर पर ही अपनी त्वचा के लिए सुरक्षित फेस वाश बनाएं। घर पर बने फेस वाश की मदद से आप अपनी त्वचा को केमिकल्स से बचा पाएंगे। फेस वाश के लिए घर पर इस्तेमाल की जाने वाली सामग्रियां अशुद्धियों और अधिक आयल को साफ़ करके आपकी त्वचा को कोमल और साफ़ बनाने में मदद करेंगी। 

तो चलिए आपको बताते हैं कि कैसे कुछआसानी से मिलने वाली सामग्रियों से आप घर पर फेस वाश तैयार कर सकते हैं –

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ड्राई स्किन के लिए घर पर बनाएं फेस वाश

रूखी त्वचा की देखभाल करने का सबसे पहला स्टेप है सही फेस वाश का इस्तेमाल करना। घर क बने हुए फेस वाश आपकी रूखी त्वचा का तेल लौटाने में मदद करते हैं। 

(और पढ़ें - रूखी त्वचा के लिए तेल)

ड्राई स्किन से परेशान लोग अक्सर कैमिकल फेस वॉश से चेहरा धोने में डरते हैं क्योंकि उनसे त्वचा ज़्यादा रूखी होने की सम्भावना होती है। इसलिए शुष्क त्वचा से परेशान लोग इन घर पर बनाए गए प्राकृतिक फेस वॉश का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो चेहरे की प्राकृतिक नमी के संतुलन को वापिस बनाने में मदद करेंगे।

(और पढ़ें - रूखी त्वचा के लिए घर पर बनाएं फेस पैक)

घर के बने हुए फेसवाश शुष्क त्वचा के लिए बेहद लाभदायक होते हैं, किसी भी तरह का नुकसान नहीं पहुंचाते और कम खर्च से बन जाते हैं।

(और पढ़ें - रूखी त्वचा के लिए घरेलू उपाय)

तो आइये आपको बताते हैं रूखी त्वचा के लिए घर पर फेसवाश कैसे तैयार करें –

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दो हफ्ते में दो इंच कमर कम करने के दो आसान स्टेप्स

ज़्यादातर लोग अपने वजन को तेज़ी से कम करना चाहते हैं। और ये जानते हुए भी कि तेज़ी से वजन कम करना कई कारणों से अस्वस्थ हो सकता है। बल्कि कई फिटनेस एक्सपर्ट तेज़ी से वजन कम करने के हमेशा खिलाफ रहते हैं क्योंकि ऐसे आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ते सकते हैं। 

लेकिन तेज़ी से वजन कम करने के पीछे आपके भी अपने कारण होते हैं। शायद आपकी शादी होने वाली हो या घर में कोई बड़ा फंक्शन आने वाला हो जिसकी वजह से आप कुछ ही दिनों में आकर्षक दिखना चाहते हैं। भले जो भी कारण हो, आप इन दो आसान चरणों की मदद से अपना वजन दो हफ्तों में कम कर सकते हैं। 

(और पढ़ें - वजन घटाने के उपाय)

तो आइये आपको बताते हैं कि आप वजन को इन दो चरणों की मदद से कैसे कम करें –

खाने की आदत बदलें –

अपने खाने में बदलाव लाकर आप कुछ ही हफ़्तों में अपने वजन को कम कर सकते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो कैलोरी और शुगर में सबसे ज़्यादा हो जैसे बेक्ड आहार, तला खाना, मीठे पेय पदार्थ आदि का सेवन न करें। इसके अलावा कुछ हफ्ते तक केक, कुकीज़, कपकेक्स, मफिन्स, ब्रेड आदि जो वजन को बढ़ाते हैं उनको भी न खाएं। इसके साथ ही नमक वाले बेक्ड स्नैक फ़ूड, फ्रेंच फ्राइज, आलू के चिप्स आदि भी आपके वजन को बढ़ाते हैं इसलिए इनका भी सेवन न करें। मछली, चिकन या मीट जो तले हुए हो उन्हें भी न खाएं।   

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)

अगर आप शाकाहारी हैं तो पतला मॉस खाएं जो बिना तेल के भुना हुआ हो और जिसमे सॉस या अन्य वजन बढ़ाने वाली चीज़े मिक्स न हो। मीठे पेय पदार्थ या शराब पीने की बजाए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने की कोशिश करें जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाए, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाले और भूख को दबा दे।  

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज)

अधिक से अधिक पैदल चलें –

आपका वजन बिना किसी शारीरिक गतिविधियों के कम नहीं हो सकता। अगर आप रोज़ाना वर्कआउट करते हैं तो उसे जारी रखें इसके साथ साथ चलने की गति को भी बढ़ाएं। और अगर आप बिलकुल भी व्यायाम नहीं करते तो रोज़ाना 10,000 कदम या उससे ज़्यादा चलें। 10,000 कदम चलने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आप हमेशा चुस्त रहेंगे।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए इतना चलें पैदल)

10,000 कदम चलना इतना मुश्किल नहीं है, आप बस अपने रोज़ाना के रूटीन में थोड़ा बदलाव लाएं जैसे अपनी कार या बाइक को अपने स्थान से थोड़ा दूर पार्क करें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लंच करने के बाद थोड़ा घूमे, किसी पड़ोस में दोस्त का हालचाल फ़ोन पर पूछने की बजाए उससे मिलने के लिए खुद पैदल चले जाए आदि। इसी तरह चलने के बहाने ढूंढे और वजन को कुछ ही दिनों में कम करें।

(और पढें - मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय)

इन दो चीज़ों से आपको अपना वजन खुद बा खुद कम होता नज़र आने लगेगा। तो आज से ही इस लेख के अनुसार वजन को कम करना शुरू कर दीजिये और ध्यान रखिये अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योगासन)

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डिलीवरी के बाद बाल झड़ना

गर्भावस्था के दौरान आपके बाल अपने आप ही मोटे और चमकदार हो जाते हैं, लेकिन एक बार बच्चा पैदा होने के बाद आपके बाल अचानक तेज़ी से गिरने लगते हैं। बच्चे को दूध पिलाने और उसकी अन्य देखभाल के अलावा लगातार बाल गिरने से आपको चिंता हो सकती है। चूंकि बच्चा पैदा होने के बाद, कई महिलाओं को उनके रूप की चिंता होने लगती है। उसपर बालों का अत्यधिक झड़ना लगभग हर नई माँ के लिए परेशान कर देता है। लेकिन इसमें चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है और आप गंजी भी नहीं हो रही हैं। यह सिर्फ एक अस्थायी चरण है जो थोड़े समय बाद चला जायेगा और इसका कारण भी शरीर के अंदर उपस्थित हार्मोन ही होते हैं। इस लेख में हम आपको इस समस्या के कारण और अपनाने योग्य घरेलू उपाय बता रहे हैं।

(और पढ़ें - बाल झड़ने से रोकने के घरेलू उपाय)

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वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए योगासन

ये तो आप सभी जानते हैं कि ज़्यादातर लोग वजन कम करने के पीछे कितने पागल हैं लेकिन कुछ ऐसे भी लोग हैं जिन्हे अपने वजन को बढ़ाने की चिंता लगी रहती है। वो ज़्यादा से ज़्यादा खाते हैं और दिन भर बैठे रहते हैं पर फिर भी उनका वजन वही के वही रहता है। लेकिन चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, भरपूर खाने के साथ साथ आप मोटा होने के लिए योगासन भी कर सकते हैं। योग सच में एक बेहतरीन वर्कआउट है जो लगभग स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का इलाज करने में मदद करता है। 

(और पढ़ें - वजन बढाने के तरीके)

तो आइये आपको बताते हैं ऐसे लाभकारी योगासन जो आपको मोटा करने में मदद करेंगे। लेकिन उससे पहले आपको बताते हैं वजन बढ़ाने के लिए योग कैसे करता है मदद –

(और पढ़ें - योग)

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वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए व्यायाम

अगर आप वजन कम होने से परेशान हैं, तो आप जानते ही होंगे कि वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल हो सकता है। जिन लोगों का शरीर पतला होता है उनके लिए तेज मेटाबोलिज्म की वजह से वजन बढ़ाना काफी मुश्किल हो जाता है क्योंकि मेटाबोलिज्म तेज होने से कैलोरी बहुत अधिक बर्न हो जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए अपने स्वस्थ आहार के साथ साथ रोज़ाना कुछ हल्के व्यायाम भी करने चाहिए जिससे शरीर का वजन बढ़ाने में आपको मदद मिले।

तो आइये आज हम आपको वजन बढ़ाने के लिए कुछ आसान व्यायाम बताते हैं –

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सोते हुए भी हो सकता है ऐसे वजन कम

एक अच्छी नींद आपके लिए उतनी ही ज़रूरी है जितना आपके लिए स्वस्थ खाना और व्यायाम है। क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए भी भरपूर नींद बहुत ज़रूरी है?

स्वस्थ जीवनशैली के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद से आपका मस्तिष्क शांत रहता है और ये आंखों के नीचे काले घेरे हटाने का उपाय है। लेकिन आजकल व्यस्त जीवनशैली की वजह से ज़्यादातर लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। नींद की कमी की वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी होती है। और इसकी वजह से बच्चों और वयस्क में वजन और मोटापा दोनों बढ़ने लगता है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

एक अभी की रिसर्च से पता चला है कि तीन चौथाई लोग जो डाइटिंग पर रहते हैं, उनका वजन रोज़ाना अच्छी नींद लेने से बहुत ही आसानी से कम हुआ है। एक और रिसर्च के अनुसार, 74% लोग जिन्होंने रोज़ सात से आठ घंटे नींद ली है उन्हें अपने वजन को कम करने के लिए ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ी। हालाँकि, जिन लोगो की नींद लेने की आदत अनियमित होती है उनके खाने पीने की आदत भी असंतुलित रहती है।   

(और पढ़ें - नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय)

ऊपर बताई गयी बातों से अब तो आपको पता चल गया होगा कि वजन कम करना हमेशा डाइटिंग और व्यायाम पर ही निर्भर नहीं करता है। अगर आप कुछ आसान और दर्दरहित रणनीतियां अपनाते हैं जिससे आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिले तो इससे आपका वजन आसानी से कम हो सकता है।

(और पढ़ें - उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए)

इसके अलावा आइये आपको वजन कम करने के कुछ और भी टिप्स बताते हैं –

साबुत अनाज -

वजन कम करने के लिए साबुत अनाज खाएं। ये सेरोटोनिन का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी थकान, खुशी और मनोदशा को नियंत्रित करता है। रैपिड आई मूवमेंट (Rem; नींद का तीसरा चरण) के दौरान, ये हॉर्मोन मेलाटोनिन में बदल जाते हैं जिसकी वजह से आपकी नींद में सुधार आने लगता है। मस्तिष्क के ये प्रभावी केमिकल्स आपकी खाना खाने की इच्छा पर रोक लगाने में मदद करते हैं और भूख को कम कर देते हैं।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए)

मीट –

अगर आप शाकाहारी नहीं है तो वजन को कम करने के लिए अपने आहार में मीट शामिल करें। मीट में एमिनो एसिड होता है जिसकी मदद से आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। और एक रिसर्च के मुताबिक़ जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, वह 6% कम कैलोरी खाते हैं। इसका मतलब, मीट खाने से बेहतर नींद आ सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है।  

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाएं)

फाइबर –

रोज़ाना अपने आहार में 20 ग्राम फाइबर को ज़रूर शामिल करें। इससे सेरोटोनिन हॉर्मोन मेलाटोनिन में बदलेंगे और आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। फाइबर से समृद्ध आहार तेज़ी से वजन कम करने में मदद करते हैं और आपका पेट पूरा दिन भरा रखते हैं।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)

रात का खाना हल्का रखें –

रात के समय ज़्यादा न खाकर हल्का खाएं, लेकिन ऐसे खुदको भूखा भी रखने की कोशिश न करें। रात के समय ज़्यादा भारी खाने से आपको बदहजमी हो सकती है जिसकी वजह से आपकी नींद में खलल पड़ सकती है, और अगले दिन जब आप उठेंगे तो थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए)

हर्बल चाय –

सोने से पहले हर्बल चाय ज़रूर पियें जिससे आपके शरीर को आराम मिले और आप एक अच्छी नींद ले पाएं। कैमोमाइल चाय, पुदीना चाय, लेमनग्रास चाय, रोज़बड्स (rosebuds) चाय जैसी कुछ बेहतरीन चाय हैं जिन्हे आप सोने से पहले पी सकते हैं।  

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाएं)

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के घरेलू उपाय)

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स्तन संक्रमण

स्तन संक्रमण को मैस्टाइटिस (Mastitis) भी कहा जाता है। यह संक्रमण, स्तन के ऊतकों (Tissues) में होता है। यह संक्रमण स्तनपान कराने वाली महिलाओं में होने वाला सबसे आम संक्रमण होता है। जब बच्चा स्तनपान करता है तब उसके मुंह में उपस्थित बैक्टीरिया स्तन में चले जाते हैं जो संक्रमण का कारण बनते हैं। इसे लैक्टेशन मैस्टाइटिस (Lactation mastitis) कहा जाता है। स्तनपान न कराने वाली महिलाओं में भी संक्रमण की आशंका होती है, लेकिन ये उनमें उतना आम नहीं है।

संक्रमण आमतौर पर स्तन में मौजूद फैटी टिशू को प्रभावित करता है, जिससे सूजन, गांठ और स्तनों में दर्द होता है। यद्यपि अधिकांश संक्रमण स्तनपान या रुकी हुयी दूध नलिकाओं के कारण होते हैं। बहुत कम लेकिन कभी कभी स्तन संक्रमण, स्तन कैंसर से भी सम्बंधित होता है।

यहाँ स्तन में संक्रमण के लक्षण, कारण, इलाज और इससे बचाव के उपाय बताये गए हैं -

(और पढ़ें - स्तनपान से जुड़ी समस्याएं और उनके समाधान)

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चेहरे और नाक के ब्लैक हेड्स और व्हाइट हेड्स को 7 दिनों में दूर करने का तरीका

काफी लोग चेहरे और नाक के ब्लैक हेड्स और व्हाइटहेड्स से परेशान रहते हैं और घर बैठे ही इन्हें दूर करने के तरीके खोजते हैं। इसलिए हम बता रहे हैं एक ख़ास उपाय के बारे में जो आप घर बैठे ही कर सकते हैं और इन ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स से छुटकारा पा सकते हैं। इस उपाय को करने में तीन चरण शामिल हैं -

पहले चरण में आपको एक बर्तन में गुनगुना पानी लेने की ज़रूरत है। अब उसमें तौलिए या एक कपड़े को भिगोकर अपने प्रभावित क्षेत्र पर लगाकर 5-6 मिनट तक स्टीम दें। इससे ब्लॅकहेड्स ढीले पड़ जाएँगे।
दूसरे चरण में आपको अपने प्रभावित क्षेत्र पर स्क्रब करने की ज़रूरत है। इसके लिए आप शहद, दूध और चावल के आटे का एक मिश्रण तैयार करके उसे ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स के क्षेत्र पर 5-6 मिनट तक मालिश करें और फिर सामान्य पानी से धो लें।
तीसरे चरण में आप थोड़ा दही लें और अपने चेहरे पर लगा लें और 15 मिनट तक छोड़ दें। इसके बाद एक तौलिए को गुनगुने पानी में भिगोकर अपने चेहरे को पोंछ लें।

इन तीनों चरणों को सात दिन तक करें। साथ ही रोज़ आइस क्यूब से अपने चेहरे पर मसाज करें, इससे भी ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स दूर होंगे।

हर चरण के बारे में विस्तार से जानने के लिए नीचे दिया वीडियो अवश्य देखें  -

(और पढ़ें - ब्लैक हेड्स हटाने के उपाय)

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सर्दियों में स्किन और बालों को बनाएं खूबसूरत इस फल से

सर्दियों में स्किन और बालों को सुन्दर और स्वस्थ रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन एक ऐसा फल है जिसकी मदद से आप सर्दियों में होने वाले रूखेपन से बच सकती हैं। कौन सा फल है ये? वो फल है केला!

केला सबसे लोकप्रिय और अनेक गुणों से समृद्ध फलों में से एक है। ये साल भर आपको कहीं भी मिल जाएगा। बनाना शेक के लिए केले का इस्तेमाल या फिर पैनकेक के लिए केले का उपयोग सभी अपने नाश्ते को स्वादिष्ट बनाने के लिए करते हैं। ये ब्लड प्रेशर को ठीक रखता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है और पाचन क्रिया को स्वस्थ रखता है। केला पोटेशियम, कैल्शियम, जिंक, आयरन, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी और विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध है।

(और पढ़ें - केले के फायदे)

इसके अलावा केले में आपकी त्वचा को चमकदार और बालों को मजबूत, घना और खूबसूरत बनाने के गुण भी मौजूद हैं। 

तो आइये आज हम आपको केले की मदद से त्वचा और बालों को खूबसूरत बनाने के तरीके बताते हैं -

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हैरान कर देने वाला कारण वजन बढ़ने का और उसका उपाय

संतुलित आहार लेने वाला अच्छी तरह जानता है कि स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम वजन घटाने का सबसे सफल तरीका है। इसलिए ये पेट की चर्बी कम करने के उपाय के रूप में भी बहुत कारगर है। साथ ही ये आंतों के लिए भी बहुत लाभदायक है। इसके अलावा इस उपाय में कैलोरी के नियंत्रण की भी कोई ज़रूरत नहीं होती है। इसका मतलब आप अपना वजन अपने मन मुताबिक कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको डाइटिंग की भी ज़रूरत नहीं है और न जिम जाने की। हां ये सच है आप माने या न माने।

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान)

नींद और वजन बढ़ने के बीच में सम्बन्ध पर विज्ञान के तर्क -

कई रिसर्च स्टडीज से पता चला है कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेना, वजन कम करने के लिए और हमें स्वस्थ रखने में बेहद लाभदायक है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स)

"एन्नाल्स ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन" द्वारा प्रकाशित एक रिसर्च में बताया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें डाइटिंग का पर्याप्त लाभ नहीं मिलता है। साथ ही इस अध्ययन में इस बात का भी पता चला कि जो लोग भरपूर नींद नहीं लेते हैं, उन्हें अधिक भूख लगती है और खाने के बाद भरपूर संतुष्टि भी नहीं होती हैं। इसके अलावा उनके पास एक्सरसाइज़ के लिए अधिक उर्जा भी नहीं होती है। इसप्रकार जो लोग भरपूर नींद लेते हैं, वो लोग वजन कम करने में 55 प्रतिशत अधिक सक्षम होते हैं, उनकी तुलना में जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

(और पढ़ें - कम सोने के नुकसान)

नीदं की समस्या के विशेषज्ञों का कहना है कि, जो लोग एक रात में 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, वो लोग स्वस्थ आहार और बेहतर दिनचर्या के बाद भी अपने आप को नुक़सान पहुंचा रहें हैं।

अमेरिका की "नेशनल स्लीप फाउंडेशन" के मुताबिक, नींद के दौरान हमारे शरीर से कुछ हार्मोंस स्त्रावित होते हैं, जो शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक कर देते हैं। ये हार्मोंस मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और प्रोटीन के अवशोषण को भी बढ़ावा देते हैं। वजन कम करने की इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस कहा जाता है। ये हार्मोंस रात को सबसे अधिक स्त्रावित होते हैं। यदि आप रात में भरपूर नींद नहीं ले रहे हैं, इसका मलतब कि आप वजन कम करने की प्रक्रिया की गति को धीमी कर रहे हैं। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि रात को केवल 4 से 5 घंटे नींद लेने से मोटापा भी हो सकता है। रात को छह घंटे से कम की नींद लेने से न केवल आपकी कमर चौड़ी होती है बल्कि ये कई प्रकार के बिमारियों को भी जन्म देती है। जैसे शुगर की बीमारी (डायबिटीज), कैंसर, डिप्रेशन, ह्रदय रोग आदि।

वजन कम करने के लिए रखें इस बात का ध्यान -

सामान्य तौर पर शरीर की फैट को बर्न करने के लिए वयस्क लोगों को रात में 7 से 9 घंटे नींद की सलाह दी जाती है। इससे, जब वो सो कर उठते हैं, तो अधिक ताज़गी महसूस करते हैं और पूरे दिन फुरतीले रहते हैं। भरपूर नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत लाभदायक  है।

(और पढ़ें - उम्र के हिसाब से एक दिन में कितने घंटे सोना चाहिए)

 

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सर्दी जुकाम के घरेलू उपाय

सर्दी जुकाम को ठीक करने का कोई सटीक उपाय नहीं है। हालाँकि ये बात सही भी है कि इसका इलाज हमेशा भी नहीं किया जा सकता क्योंकि इलाज जुकाम से संबंधित लक्षणों के अनुसार किया जाता है। सर्दी जुकाम एक तरह का संक्रमण है जो कई तरह के वाइरस के कारण होता है।

सर्दी जुकाम के कुछ सामान्य कारण जैसे सिरदर्द, नाक बहना, बलगम, तेज़ बुखार, आँखों में खुजली होना, गले में खराशे, बदन दर्द आदि हैं। ज़रूरी है कि हम जुकाम का इलाज जल्द से जल्द कर लें क्योंकि इससे और भी कई तरह के संक्रमण पैदा हो सकते हैं जैसे गला ख़राब, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया आदि। जुकाम के लक्षणों को ठीक करने के लिए आप कई ऐसे असरदार और प्रभावी घरेलू उपायों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

(और पढ़ें - सर्दी जुकाम का इलाज)

तो आइये आपको बताते हैं ऐसे कुछ घरेलू उपाय जिनके इस्तेमाल करने से आपको किसी भी तरह का नुकसान नहीं होगा।

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मस्से हटाने के घरेलू उपाय

मस्सा त्वचा की सबसे आम समस्या है जो शरीर पर कहीं भी दिखाई दे सकते हैं लेकिन ये आमतौर पर हाथों और पैरों पर पाए जाते हैं। मस्सा समूह में या अकेले और किसी न किसी रूखी त्वचा पर निकल सकते हैं। कभी कभी एक काला धब्बा इसके मध्य में दिखाई देता है।

मानव पैपिलोमा वायरस (एचपीवी) मस्से का कारण बनता है। वायरस किसी अन्य व्यक्ति से भी आ सकता है जो कट या खरोंच के माध्यम से किसी के भी शरीर के दूसरे हिस्सों में फैल सकता है। मस्से कई प्रकार के होते हैं। मस्सों के प्रकार जैसे सामान्य मस्सा, फ्लैट मस्सा और प्लांटर मस्सा हैं। ज्यादातर मामलों में मस्से 6 महीने से 2 साल के भीतर गायब हो जाते हैं। लेकिन ये शर्मिंदगी का कारण बन सकते हैं। आप कुछ सरल घरेलू उपायों का उपयोग करके उनसे जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं।

तो आज हम आपको मस्से के कुछ घरेलू उपाय बताने वाले हैं जिनके इस्तेमाल से आप अपने मस्से को हटा सकते हैं –

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वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट प्लान

जो लोग मोटे होते हैं वो वजन घटाने के बारे में सोचते रहते हैं और जो लोग पतले होते हैं उनकी परेशानी वजन बढाने की रहती है। ये तो बिल्कुल भी नहीं है कि मोटे लोग ही अपने वजन घटाने को लेकर सबसे ज़्यादा परेशान हैं। ऐसे लोगो की गिनती भी कम नहीं है जो वजन बढ़ाने के लिए कोई न कोई नुस्खा अपनाते रहते हैं। लेकिन उनका वजन लाख कोशिशों के बाद भी बढ़ता नहीं है। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको ज़रुरत है मोटा होने के लिए डाइट चार्ट की। 

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?)

वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी है अधिक कैलोरी का सेवन। इससे आपके वजन को तेज़ी से बढ़ने में मदद मिलेगी साथ ही आपका शरीर स्वस्थ भी रहेगा। आज हम आपको वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट के बारे में बताएंगे जिसमे प्रोटीन, कैलोरी, वसा और विटामिन का एक संयोजन होगा। 

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वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए

वजन कम करना कुछ लोगों के लिए एक सर्वोच्च प्राथमिकता है, लेकिन प्राकृतिक रूप से मोटा होना भी वजन कम करने के समान एक बड़ी चुनौती है। अगर आप एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए बताया गया है की वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

मोटा होने का बस एक मंत्र है - आप जितनी एक दिन में कैलोरी बर्न कर लेते हैं, आपको उससे ज़्यादा कैलोरी खानी होंगी। लेकिन ये आपको स्वस्थ तरीके से करना होगा। इस लेख में इस बात को ध्यान में रख कर बताया गया है कि मोटा होने के लिए क्या खाएं ताकि आप स्वस्थ भी रहें और आपका वजन भी बढ़ जाए।

 

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घर पर यह क्रीम बनाइए, मस्सों से छुटकारा पाइए

आप में से कई लोग चेहरे के मस्सों या तिलों से परेशान होंगे और उनका उपचार चाहते होंगे। ऐसा ही एक घरेलू उपचार है जो आप घर बैठे कर सकते हैं इन मस्सों से छुटकारा पाने के लिए।

बेकिंग सोडा एक अच्छा सफाई घटक है, यह सब धूल और रंजकता के कारण कणों को आपकी त्वचा से साफ करता है, इस प्रकार यह एक साफ, चमकदार और सफेद रंग देता है। अरंडी का तेल भी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है, इसमें जीवाणुरोधी, फंगस को दूर करने वाले गुण हैं जो कि आपके त्वचा से संबंधित किसी भी प्रकार के रोगों का निवारण करते हैं।

सामग्री -

• बेकिंग सोडा
• अरंडी का तेल

मस्सों का घरेलू इलाज - 

इस क्रीम के बनाने का तरीका - 

• एक खाली साफ कटोरा लें।
• इसमें 1 बड़ी चम्मच बेकिंग सोडा और 1 बड़ी चम्मच अरंडी का तेल डालें।
• इन पदार्थों को अच्छी तरह से मिक्स करें और एक पेस्ट बनाएं।
• अपनी त्वचा को पहले साफ कर लें, फिर इस पेस्ट को चेहरे के मस्सों या तिल वाले क्षेत्र पर लगाएँ और हल्की मालिश करें।
• मालिश के बाद अपने चेहरे को धो लें और एक सूखे तौलिए से थपथपाएं।
• इस मिश्रण को एक महीने के लिए दैनिक रूप से दो बार प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएँ, जब तक परिणाम नही मिल जाते हैं।

यह सभी प्रकार की त्वचा के लिए काम करता है।

(और पढ़ें - मस्से हटाने के घरेलू उपाय)

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वजन और मोटापा कम करने के लिए करें ये योगासन

हम में से ज़्यादातर लोग कम से कम एक बार जिम जाकर अपना वजन कम करने का ज़रूर सोचते हैं। हम जिम जाना शुरू भी कर देते हैं और पहले कुछ दिनों में अपने वजन को कम करने के लिए उत्साहित भी होते हैं लेकिन धीरे धीरे भारी जिम उपकरणों और जटिल मशीनों के साथ अभ्यास की दिलचस्पी कम होने लगती है।

किंतु हमारे पास इसके लिए एक और विकल्प है - वजन कम करने लिए योगासन बहुत प्रभावी होते हैं। योग अच्छे स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ है, हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी भी है। यह न केवल मांसपेशियों को मज़बूत करता है, बल्कि यह पाचन शक्ति बढ़ाने का उपाय भी है।

योग के अनुसार, हमारी वर्तमान जीवन शैली सभी प्रकार की मानसिक और शारीरिक बीमारी के पीछे सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। और मोटापा बढ़ने के लिए तो खास तौर से। अवश्य ही अन्य कारण भी होते हैं किसी भी बीमारी के होने के, परंतु योग में ऐसा माना जाता है कि जिस तरह से हम अपनी जिंदगी जीते हैं, वह निर्धारित करता है कि कितना हम उसके होने के किसी भी कारण के शिकार हो सकते हैं और कितना कोई बीमारी हमें प्रभावित करती है।

मोटापे के मामले में, यह स्पष्ट है कि मुख्य कारण जीवन शैली से संबंधित हैं। पहला कारण लंबे अरसे तक खाना ज़रूरत से बहुत ज़्यादा खाना या बहुत ग़लत खाना है। दूसरा कारण शारीरिक गतिविधि में कमी है। इन दोनो को साथ में देखें तो इनका अर्थ ऊर्जा की मात्रा में असंतुलन है - जितनी ऊर्जा की हमें ज़रूरत है, हम उस से कहीं अधिक मात्रा में खाने के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न कर रहे हैं। तो मोटापा कम करने के लिए योग इन दोनों परेशानियों से निजात दिलाता है। 

आइये हम आपको कुछ योगासन के बारे में बताते हैं जो आपका वजन घटाने में मदद करेंगे -

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बाबा रामदेव से जानिए वजन कैसे बढ़ाये

आमतौर पर हम देखते हैं कि लोग मोटापे से परेशान हैं परंतु काफी लोग वज़न कम होने से भी परेशान हैं। उनका शरीर कुछ ज़्यादा ही सिकुड़ा हुआ है और उनकी मांसपेशियाँ भी कमज़ोर हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि वह अपना वज़न बढ़ाएं इस तरीके से कि जो भी वज़न बढ़े, वह स्वस्थ तरीके से बढ़े और खराब वज़न ना बढ़े। 

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान)

बाबा रामदेव का वजन बढ़ाने का उपाय  जानने के लिए देखें ये वीडियो -

     

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए)

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पानी की कमी के लक्षण, कारण और उपचार

पानी जीवन के लिए सर्वाधिक महत्वपूर्ण तत्व है। आपके शरीर के दो-तिहाई भाग में पानी भरा हुआ है। पानी आपकी आंखों और जोड़ों को नम बनाने, आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पाचन में मदद करने जैसे कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। वयस्कों को एक दिन में आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। हालांकि यह भिन्न भिन्न कारकों पर निर्भर करता है। (और पढ़ें - खाली पेट पानी पीने के 9 बड़े फायदे)

जब आप निर्जलित (Dehydrated) होते हैं उस समय आपके शरीर में तरल पदार्थ पर्याप्त मात्रा में नहीं होते हैं। पानी की कमी आपके शरीर में खनिज (शर्करा और नमक के) संतुलन को बिगाड़ सकती है। यदि निर्जलीकरण का समय पर उपचार नहीं किया गया तो यह मस्तिष्क क्षति (Brain damage) और गंभीर मामलों में मृत्यु का कारण भी बन सकता है। इसीलिए गंभीर निर्जलीकरण की स्थिति में जल्द से जल्द चिकित्सा सुविधा प्राप्त करायी जाती है।

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सिर दर्द के घरेलू उपाय

सिर दर्द सबसे सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक हैं जो ज्यादातर लोगों को प्रभावित करती हैं। सिर दर्द को तीन मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है - चिंता की वजह से सिर दर्द, माइग्रेन सिर दर्द और क्लस्टर सिर दर्द। सिर दर्द के कई कारण हो सकते हैं जैसे रक्त वाहिकाओं का कसना, असामान्य न्यूरॉन गतिविधि, अनुवांशिक कारण, अत्यधिक धूम्रपान, अत्यधिक शराब, शरीर में पानी की कमी, ज़्यादा सोने से, पेन किलर के ज़्यादा इस्तेमाल से, आँखों के थकने से, गर्दन में दर्द आदि। लोग ज़्यादातर दुकानों से दवाइयां खरीदकर या प्रिस्क्रिप्टेड पैन किलर खाकर सिर दर्द की समस्या को दूर करते हैं। लेकिन कई प्राकृतिक उपाय भी हैं जो आपके सिर दर्द का इलाज जल्दी और आसानी से कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, निर्जलीकरण सिर दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। ऐसे मामलों में एक ठंडा ग्लास पानी पियें। इससे आपके सिर का दर्द कुछ ही मिनटों में आसानी से गायब हो जाएगा। पूरे दिन में आठ से दस ग्लास पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और सिर दर्द की समस्या भी दूर रहती है। पानी के साथ साथ कई अन्य प्राकृतिक घरेलू उपाय भी है जिनके इस्तेमाल से आपके सिर दर्द का इलाज हो सकता है।

(और पढ़ें - सिर दर्द)

तो आइये आज हम आपको सिर दर्द जैसी समस्या के लिए कुछ घरेलू उपाय आपको बताते हैं।

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पेट की गैस दूर करने के घरेलू उपाय

 

पेट में गैस बनना पाचन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। इसका मुख्य लक्षण पेट फूलना (fatulence) होता है। ज़्यादातर लोग पूरे दिन में कई बार पेट की गैस निकाल देते हैं। हालांकि ये एक सामान्य बात है, लेकिन अगर पेट में गैस हद से ज़्यादा बढ़ जाती है तो इस पर आपको ज़रूर ध्यान देना चाहिए।

पेट में गैस तब बनती है जब पेट में बैक्टीरिया उन कार्बोहाइड्रेट को उत्तेजित कर देते हैं जो छोटी आंत में ठीक से पच न पाए हों। आमतौर से यह ज़्यादा फाइबर युक्त आहार खाने से होता है, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम और दालें आदि।

अगर आप ज़्यादा मात्रा में फाइबर युक्त आहार खाते हैं तो आपका शरीर पेट में ज़्यादा गैस बनाना शुरू कर देता है। गैस बनने के अन्य कारण हैं शराब पीना, ढंग से खाने को न चबाना, मसालेदार खाना या अन्य गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ खाना। ज़्यादा तनाव, कुछ प्रकार के संक्रमण, पाचन से सम्बंधित समस्या, खाते समय हवा का भी साथ में जाना, कब्ज़ आदि की वजह से भी गैस बन जाती है।

अगर गैस बढ़ जाए और आप उसे निकाल नहीं पाते हैं तो आपको गैस की वजह से दर्द भी महसूस हो सकता है।

पेट की गैस की समस्या से कोई भी पीड़ित हो सकता है। लेकिन घबराने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि ये कुछ ऐसे घरेलू उपाय हैं जो पेट में गैस से राहत दिला सकते हैं और आप आराम से दोबारा अपना मनपसंद खाना खा सकते हैं। अगर आपको ये समस्या बार बार हो, या पेट में दर्द, या कोई और गंभीर लक्षण हो, तो अवश्य डॉक्टर से परामर्श करें। 

(और पढ़ें – पेट में गैस के लिए योग)

तो आइये आपको बताते हैं पेट की गैस को दूर करने के कुछ घरेलू उपाय।

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अवसाद या डिप्रेशन के लिए योग

अवसाद एक मनोदैहिक विकार है जो पूरे शारीरिक और मानसिक संरचना पर निर्भर करता है। तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों का नेटवर्क, शरीर की मांसपेशियों की प्रणाली, नींद के पैटर्न और भूख सभी पर डिप्रेशन का असर पड़ता है। एक हाल ही में किए गए अध्ययन से पता चला है कि 2 से 4% अमेरिकियों को हर साल अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, और 8 में से 1 को जीवन में कभी ना कभी गंभीर अवसाद होता है। यूरोपीय देशों और ऑस्ट्रेलिया में किए गये अध्ययन से इसी तरह के परिणाम मिले हैं।

(और पढ़ें - ध्यान क्या है)

जाहिर है, अवसाद सबसे आम बीमारियों में से एक है, और फिर भी अक्सर कई सालों तक इस से पीड़ित व्यक्ति को इसका ग्यात नहीं होता। कई डॉक्टरों के मुताबिक डिप्रेशन चिकित्सा पद्धति में सबसे आम समस्या है। और इसके अलावा, न केवल पीड़ित व्यक्ति पर इस बीमारी का बुरा प्रभाव पड़ता है, बल्कि इसका असर पीड़ित व्यक्ति के पारिवारिक सदस्यों, मित्रों और सहकर्मियों पर भी होता है।

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एक्जिमा के लिए योग

मनुष्य की त्वचा शरीर की सबसे अनोखी और जटिल संरचना है। इसकी सबसे बाहरी पर्त मृत कोशिका हैं, जो लगातार शरीर से निकलती रहती हैं। फिर भी इस बाहरी पर्त के माध्यम से ही किसी की जीवन शक्ति और अच्छे स्वास्थ्य का प्रमाण मिलता है। हम सभी अपनी त्वचा को स्वस्थ और सुंदर रखने के बहुत जतन करते हैं, लेकिन यह अक्सर भूल जाते हैं की स्वस्थ त्वचा केवल स्वस्थ टन और मान का प्रतीक है। अगर आप अंदर से स्वस्थ नहीं होंगे, तो आपकी त्वचा भी स्वस्थ नहीं होगी। इस लिए योग से ज़्यादा असरदार कोई तरीका नहीं है स्वस्थ त्वचा पाने का और उसके विकारों को मिटाने का क्योंकि योग आपको संदर से संपूर्ण रूप से सेहतमंद बनाता है।

(और पढ़ें - मेडिटेशन के लाभ)

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इसको रोज़ पीने से आप कर सकते हैं तेजी से सर्दियों में वजन कम

आपने ये तो सुना होगा कि रोज़ सुबह सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पीने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और पाचन क्रिया को भी सही रखने में मदद मिलती है। रोज़ाना सुबह नींबू पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा है कि ये वजन कम करने में बहुत प्रभावी है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के उपाय)

 जितना आपको उमीद होगी, उससे कहीं ज़्यादा वजन कम हो जाता है नींबू पानी पीने से। और इसलिए ही हर रसोई में पाया जाने वाला नींबू आज हर जगह स्वस्थ डाइट और वजन को प्राकृतिक तरीके से दूर करने में इस्तेमाल किया जा रहा है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स)

इतना ही नहीं, अगर आप नींबू को अन्य सामग्रियों के साथ मिलाते हैं, जैसे अदरक और शहद, तो ये और ज़्यादा बेहतरीन पेय पदार्थ बन जाता है। ये मिश्रण कई बीमारियों के इलाज के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है, जैसे जुकाम और फ्लू।

(और पढ़ें - फ्लू के घरेलू उपाय और सर्दी जुकाम के घरेलू उपाय)

इसके अलावा इन सभी सामग्रियों के अपने भी प्राकृतिक औषधीय गुण हैं। जब ये सभी सामग्रियां एक साथ मिलती हैं तो इनसे एक  राहत पहुंचाने वाली चाय बनती है जो आपके शरीर को बहुत से लाभ देती है और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान)

तो इन सर्दियों में, स्वादिष्ट शहद और नींबू से बनी चाय से अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करें और प्राकृतिक तरीके से वजन को कम करें। साथ ही इससे आपके स्वास्थ्य को सुधारने में भी मदद मिलेगी। शहद और नींबू दोनों में फैट को बर्न करने के गुण मौजूद होते हैं जिसकी वजह से आपका वजन प्रभावी तरीके से कम होता है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए)

कैसे शहद और नींबू वजन को कम करने में करते हैं मदद -

शहद में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जैसे प्रोटीन, पानी, ऊर्जा, फाइबर, शुगर और कई तरह के विटामिन और खनिज। ये सभी वसा को बर्न करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण तत्व हैं। इसके अलावा, शहद अधिक वजन या मोटे लोगों में होने वाले कार्डियोवैस्कुलर डिसऑर्डर के जोखिम को भी दूर करने में मदद करता है, और साथ ही वजन को भी नियंत्रित रखता है। उसी प्रकार नींबू एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी से भरपूर होता है जो कि वजन घटाने में बेहद प्रभावी है। नींबू में फ्लवोनोइड्स होते हैं जिसमे कई वजन से संबंधित लाभ होते हैं, जैसे लीवर द्वारा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के बनने को ये कम करने में मदद करता है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए)

कैसे बनाएं शहद और नींबू की चाय –

सामग्री -

1. एक चम्मच ताज़ा नींबू जूस।
2. एक चम्मच शहद।
3. एक कप पानी। 

विधि -

1. सबसे पहले एक कप पानी को गर्म कर लें।
2. अब इस पानी को कप में डालें और फिर उसमे शहद और नींबू के जूस को मिला लें और अच्छे से उस मिश्रण को चलाते रहें।
3. फिर इस चाय को गर्म गर्म पी जाएँ।

तो अगर आप वजन कम करने का सोच रहे हैं, तो इस बेहतरीन चाय का लाभ अपने डाइट के साथ साथ ज़रूर उठायें। इससे आपका वजन घटेगा और आपका शरीर स्वस्थ भी रहेगा।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए)

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via http://www.myupchar.com/weightloss/isko-roj-peene-se-aap-kar-sakte-hain-teji-se-sardiyo-mein-vajan-kam-in-hindi

पैरों में सूजन

पैरो में सूजन क्या होती है?

एडिमा, जिसको सामान्य भाषा में 'सूजन' कहा जाता है, शरीर में कुछ उतकों में असामान्य रूप से द्रव इकट्ठा होने के कारण होता है। ये द्रव त्वचा के निचले भाग में भी इकट्ठा हो सकता है। आमतौर पर यह टांगों में ही होता है।

पैरों के सूजन, जिसको पीडल इडिमा (Pedal Edema) कहा जाता है, एक सामान्य समस्या है। हालांकि इसमें अक्सर दर्द नहीं होता, लेकिन यह कई बार कष्टदायी हो सकता है और रोजाना की गतिविधियों में रुकावटें डाल सकता है। यह रक्त संचार प्रणाली, लिम्फ नोड्स (lymph nodes), या गुर्दों से संबधित समस्याओं का संकेत हो सकता है। वृद्ध् या गर्भवती महिलाओं में यह समस्या काफी आम होती है। सूजन पैरों को हिलाने में कठिनाई पैदा कर सकती है, क्योंकि आपके पैर सुन पड़ जाते हैं। 

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डिलीवरी के बाद की समस्याएं और उनके उपाय

9 महीनों की गर्भावस्था के बाद आपको एक माँ की भूमिका निभानी होती है। हालांकि नयी नयी मां बनी महिलाओं के लिए बच्चे की देखभाल कर पाना थोड़ा कठिन होता है।

इस नए जीवन में प्रवेश करने के बाद, आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इस प्रसवोत्तर अवधि में, जो डिलीवरी के तुरंत बाद शुरू होती है, आपका शरीर प्रसव के दौरान कम हुयी शक्ति को दोबारा उत्पन्न करने की कोशिश करता है और गर्भावस्था से पहले के आकार में आने की कोशिश करता है।

जितना ज्यादा आप इन समस्यायों के बारे में जानेंगी, उतने ही बेहतर तरीके से आप शारीरिक और भावनात्मक बदलावों का सामना कर पाएंगी जो कि गर्भधारण के बाद महिलाओं में आते हैं।

(और पढ़ें - डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें)

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कैसे तन्मय भट्ट ने घटाया 110 किलो वजन

यू ट्यूब चैनल एआईबी के निर्माता और कॉमेडियन तन्मय भट्ट अपने मज़ाकिया अंदाज़ के लिए जाने जाते हैं लेकिन अब उन्हें ज़्यादातर लोग एक प्रेरणा स्रोत की तरह देखते हैं। जी हाँ, क्योंकि तन्मय भट्ट ने 19 महीनों में 110 किलो वजन कम कर लिया है। तन्मय जब अपना वजन कम कर रहे थे तो अपने ट्विटर अकाउंट में वर्कआउट फोटो, डाइट फोटोज ज़रूर डालते थे और इस तरह वो खुद को प्रोत्साहित भी करते थे।

(और पढ़ें - सेलिब्रिटी कैसे करते हैं तेजी से वजन कम)

आपको बता दें, तन्मय के फिटनेस ट्रेनर रणवीर अलाहबदी ने उनके वजन को घटाने में बेहद मदद की है। रनवीर के मुताबिक तन्मय ने वेट कम करने के लिए कीटो डाइट को फॉलो किया जिसकी वजह से 110 किलो वजन उनका कम हो पाया है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

तो आइये आपको बताते हैं तन्मय भट्ट ने अपना वजन कैसे कम किया –

from myUpchar.com के स्वास्थ्य संबंधी लेख
via http://www.myupchar.com/weightloss/kaise-tanmay-bhatt-ne-ghataya-110-kilo-vajan-in-hindi

सेक्स के लिए योग

सेक्स शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत ही लाब्भ्दायक होता है। और सेक्स लाइफ को बेहतरीन बनाने में मदद करता है योग। एलेन बर्रेट, जो कि एक जानी मानी सेक्स एक्सपर्ट हैं, का कहना है कि, "योग तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और कई अन्य समस्यायों को दूर भी करता है। इसके साथ ही कुछ अवस्थाएं ऐसी भी हैं जिनसे लचीलापन सुधरता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और इससे आप दिनभर तरो ताज़ा भी रहते हैं - जो कि आपके सेक्स जीवन के लिए बेहद ज़रूरी है"।

(और पढ़ें - सेक्स के फायदे)

उनका कहना है कि योग आपको वर्तमान पर ध्यान रखना सिखाता है। एक और रिसर्चर कहती हैं कि जिन महिलाओं को किसी चीज़ में ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है जो कि सेक्स के बोरिंग या भावहीन होने का पहला कारण है। बर्रेट का कहना है कि "योग के दौरान आप सचेत रहना सीखते हैं, जो आपके जीवन में कई लाभ पहुंचाता है"। जब आप अतीत और भविष्य की चिंता न करके वर्तमान में जीना सीख लेते है, आप प्यार को आनंद के साथ अपनाने लगते हैं और सारा ध्यान उस पल पर ही केंद्रित होता है।

तो आज हम आपको सेक्स जीवन को आनंदमय और खुशहाल बनाने के लिए कुछ योग अवस्थाएं बताने वाले हैं जिनकी मदद से आपको सेक्स लाइफ में किसी भी तरह की बोरियत या भावहीन जैसे ख्याल नहीं आएँगे।

तो करिए ये योगासन और बनाइये अपनी सेक्स लाइफ बेहतर -

from myUpchar.com के स्वास्थ्य संबंधी लेख
via http://www.myupchar.com/sexual-health/sex-ke-liye-yoga-in-hindi

सेक्स के लिए योग

सेक्स शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत ही लाब्भ्दायक होता है। और सेक्स लाइफ को बेहतरीन बनाने में मदद करता है योग। एलेन बर्रेट, जो कि एक जानी मानी सेक्स एक्सपर्ट हैं, का कहना है कि, "योग तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और कई अन्य समस्यायों को दूर भी करता है। इसके साथ ही कुछ अवस्थाएं ऐसी भी हैं जिनसे लचीलापन सुधरता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और इससे आप दिनभर तरो ताज़ा भी रहते हैं - जो कि आपके सेक्स जीवन के लिए बेहद ज़रूरी है"।

(और पढ़ें - सेक्स के फायदे)

उनका कहना है कि योग आपको वर्तमान पर ध्यान रखना सिखाता है। एक और रिसर्चर कहती हैं कि जिन महिलाओं को किसी चीज़ में ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है जो कि सेक्स के बोरिंग या भावहीन होने का पहला कारण है। बर्रेट का कहना है कि "योग के दौरान आप सचेत रहना सीखते हैं, जो आपके जीवन में कई लाभ पहुंचाता है"। जब आप अतीत और भविष्य की चिंता न करके वर्तमान में जीना सीख लेते है, आप प्यार को आनंद के साथ अपनाने लगते हैं और सारा ध्यान उस पल पर ही केंद्रित होता है।

तो आज हम आपको सेक्स जीवन को आनंदमय और खुशहाल बनाने के लिए कुछ योग अवस्थाएं बताने वाले हैं जिनकी मदद से आपको सेक्स लाइफ में किसी भी तरह की बोरियत या भावहीन जैसे ख्याल नहीं आएँगे।

तो करिए ये योगासन और बनाइये अपनी सेक्स लाइफ बेहतर -

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via http://www.myupchar.com/yoga/sex-ke-liye-yoga-in-hindi

सेक्स के दौरान दर्द

सेक्स के दौरान अक्सर होने वाले दर्द को डिस्परेयूनिया (Dyspareunia) कहते हैं। इसके कारण व्यापक रूप से भिन्न भिन्न होते हैं। इससे कठिनाई और आपके रिश्ते में भी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

संभोग के दौरान दोनों पुरुषों और महिलाओं को दर्द हो सकता है, लेकिन महिलाओं को इसका अनुभव अधिक होता है और दर्द, मध्यम से काफी गंभीर भी हो सकता है।

इसके कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं या वे रजोनिवृत्ति से भी संबंधित हो सकते हैं।

इस समस्या का समाधान एस्ट्रोजेन थेरेपी, मौजूदा दवाएं बदल कर या काउंसलिंग द्वारा हो सकता है।

(और पढ़ें - सेक्स के दौरान या बाद में ऐंठन)

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via http://www.myupchar.com/sexual-health/sex-ke-dauran-dard-lakshan-karan-ilaj-in-hindi

कैसे इस सॉफ्टवेयर इंजीनियर ने आठ महीने में 30 किलो वजन किया कम

हमने अभी तक कई सेलिब्रिटीज के वज़न घटाने के डाइट प्लैन, फिटनेस रूटीन प्लैन आपको बताये हैं। यहां आपको एक आम आदमी के डाइट प्लैन, फिटनेस रूटीन प्लैन बताने वाले हैं जिसकी मदद से उसने 30 किलो वजन कम किया। 

(और पढ़ें - बॉलीवुड सेलिब्रिटी कैसे करते हैं वजन कम)

इनकी उम्र 24 साल है और पेशे से एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर हैं। इन्होने अपना वजन कम करने के साथ साथ सिक्स पैक एब्स भी बनाएं हैं और ये सिर्फ और सिर्फ हो पाया है उनके डाइट प्लैन और वर्कआउट से। 23 साल की उम्र में ये 95 किलो वजन के थे और बहुत ही ज़्यादा काम में डूबे रहते थे। भूख को कम करने के लिए वो रोज़ाना चॉक्लेट और जंक फ़ूड की दूकान पर पहुंच जाते थे। जैसे जैसे हफ्ते बीतते गए, उनका वजन बढ़ता गया। आखिर में जब उन्हें अपना वजन बहुत ज़्यादा बढ़ता हुआ दिखा तो उन्होंने इसे कम करने की ठान ली।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए)

अगले आठ महीने में उन्होंने 30 किलो वजन घटाया और अपना वजन 95 किलो से 65 किलो तक कर लिया। इनका कहना है कि वजन घटाने में उनकी मदद यू-ट्यूब पर वेट लोस वीडियोस ने बहुत की। साथ ही वो अपने आहार में बदलाव लाने लगे और साथ ही रोज़ाना वर्कआउट करने की भी आदत बना ली।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

तो आइये आपको बताते हैं एक आम आदमी ने वजन कैसे कम किया – 

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