कैसे घटाए मैंने 63 किलो बिना सर्जरी या दवा

बिना किसी बीमारी के एक सही खुशहाल जिंदगी जीना सभी का सपना होता है। लेकिन मोटापे की वजह से बीमारियां अपना घर बना लेती हैं। एक स्वस्थ शरीर का सपना सच करने के लिए, 27 वर्षीय विनीत को पता था कि उन्हें कड़ी मेहनत करनी है और खान-पान सही करना है। धैर्य और पूरे एक साल की मेहनत के बाद विनीत ने 63 किलो वजन कम कर दिखाया।

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आइये आपको आगे बताते हैं कि कैसे विनीत ने अपना वजन कम किया –

आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?

अगस्त 2015, जब मैं अपनी डायटीशियन से मिला उन्होंने मुझे एक ऐसी डाइट पर डाला जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic Index; खाद्य पदार्थ का एक माप जो बताता है कि उसे खाने से खून में कितना ग्लूकोज का स्तर कितना बढ़ेगा)। डायटीशियन ने मुझे वजन कम करने के लिए बहुत प्रेरित किया था, जिसके लिए मैं उनका शुक्रगुज़ार हूँ। 

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आप क्या खाते थे?

• मेरा नाश्ता - पोहा, दो इडली सांबर के साथ, डोसा सांबर के साथ और अंडे खाया करता था।
• दोपहर का खाना - चिकन (भुना, तला, ग्रिलड, स्टीम्ड) के साथ ताजा सब्जियां और सलाद खाता था।
• रात का खाना - मछली (भुना, तला, ग्रिलड, स्टीम्ड) के साथ ताजी सब्जियां और सलाद खाता था।
• डाइट से हटकर आहार - मैंने एक साल तक कुछ भी बाहर का नहीं खाया।
• कम कैलोरी वाला मनपसंद आहार - सांबर, ताजा सब्जियों के साथ चिकन और अंडे खाता था।

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क्या आप वर्कआउट करते थे?

मेरा वर्कआउट चलना और दौड़ना होता था। यह ध्यान में रखें सब कुछ आपकी सोच पर निर्भर करता है, तो अपने मन को पहले से ही अच्छे से तैयार करें और फिर शरीर तो खुद-बा-खुद सब पालन करने लगेगा।

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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहे?

खुद को शीशे में देखकर जब एहसास होता था कि मैं लगातार वजन कम कर पा रहा हूँ और स्वस्थ हो रहा हूँ, तब मुझे बेहद खुशी मिलती थी और इस तरह मैं हमेशा प्रेरित रहता था।

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आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगे नहीं?

मैं खुद को किसी भी चीज से वंचित नहीं रखता था और कुछ भी अपना पसंदीदा खाता था। लेकिन जो भी आहार हो वो घर का ही बना हुआ होना चाहिए। सही खाएं, व्यायाम करें और हमेशा खुश रहें।

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अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?

मेरे लिए सबसे मुश्किल भरा हिस्सा तब होता था जब मुझे अपनी पसंदीदा खाने की चीजों को न कहना पड़ता था।

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आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहते हैं?

मैं खुद को फिट देखना चाहता हूँ। इससे मेरा मतलब बॉडी बनाना नहीं है। मैं अपना जीवन खुशहाल और बिना किसी बीमारी के स्वस्थ तरीके से जीना चाहता हूँ।

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जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?

बस यह सुनिश्चित करता था कि सही खाऊं और रोजाना वर्कआउट करूं।

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आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?

मैंने वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाए, लेकिन कभी भी वजन कम होता ही नहीं था। साथ ही, मेरे अधिक वजन की वजह से मैं कई काम नहीं कर पाता था।

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वजन घटाने के बाद आपने क्या सीखा?

आप वजन खुद के लिए कम करें, न कि लोगों के सामने अच्छा दिखने के लिए। वजन कम करने से आप अंदर से बेहद अच्छा महसूस करेंगे, जैसा कि मैं करता हूँ।

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आशा करते हैं कि आपको विनीत के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।

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