नए साल में अच्छी सेहत के लिए करें ये संकल्प

नए साल के संकल्प छोटे बच्चों की तरह होते हैं। संकल्प लेना अच्छा लगता है लेकिन उसका पालन कर पाना बहुत मुश्किल होता है।

हर साल जनवरी में लगभग तीन में से एक लोग अपनी सेहत से सम्बंधित संकल्प लेते हैं, लेकिन उनमें से भी बहुत ही कम लोग पूरे साल उसका पालन कर पाते हैं। 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 75% लोग अपने लक्ष्यों को कम से कम एक हफ्ते तक चला पाते हैं, लेकिन आधे से कम (लगभग 46%) छह महीने तक अपने लक्ष्य पर कायम रहते हैं।

हालांकि सेहत के इन लक्ष्यों को पाना मुश्किल थोड़ा होता है, लेकिन नामुमकिन नहीं। इस वर्ष, सेहत से जुड़े निम्नलिखित लक्ष्यों में से किसी एक को चुनें, और दिल से उसे निभाने की कोशिश करें। अगर इरादे पक्के होते हैं तो हर मुश्किल आसान हो जाती है और ये तो फिर भी आपकी सेहत की बात है। उसके लिए इतना तो बनता है।

1. वजन कम करने का लें संकल्प

यह संकल्प लोगों के सबसे लोकप्रिय संकल्पों में से एक है। यह सोचने में बहुत मुश्किल लगता है लेकिन अगर आप सही में वज़न कम करना चाहते हैं और रातों रात किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करते हैं, तो आप ज़रूर सफल हो सकते हैं। क्योंकि जब आप जल्द से जल्द फ़िल्मी कलाकारों की तरह परिणाम की उम्मीद करते हैं तो ये लक्ष्य आपको मुश्किल लग सकता है क्योंकि उन्हें इस काम के भी पैसे मिलते हैं तो न चाहते हुए भी वो जी जान से वज़न करते हैं, लेकिन आपके मामले में सब कुछ आपके मन पर निर्भर करता है इसलिए आप कभी कभी आलस भी कर जाते हैं। इसलिए किसी से तुलना किये बगैर सिर्फ अपने लक्ष्य पर ध्यान दें और थोड़ा संयम रखें। आपको सफलता ज़रूर मिलेगी।

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2. स्मोकिंग को कहें बाय बाय

अगर आपको डर है कि कहीं इस बार भी कई बार की तरह प्रयास करने में आप विफल न हो जाएं तो इस स्थिति में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो पहले धूम्रपान करता हो लेकिन अब पूरी तरह से धूम्रपान से दूरी कायम कर ली हो। ऐसा करने से आपका धूम्रपान करना बंद नहीं हो जायेगा लेकिन आपको स्मोकिंग न करने के लिए प्रेरणा मिलेगी जो किसी भी संकल्प को पूरा करने के लिए बहुत ज़रूरी होती है।

विभिन्न तरीकों को अपनाने की कोशिश करें और एक बार हिसाब लगा कर देखें कि अगर आप धूम्रपान नहीं करेंगे तो आपका कितना खर्चा बचेगा। बेशक आप धूम्रपान न करने के स्वास्थ्य सम्बन्धी फायदे जानते हैं लेकिन जब एक बार किसी चीज़ की लत लग जाती है तो चाहकर भी उससे पीछा छुड़ाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

न्यूयॉर्क शहर के सेंट ल्यूक और रूजवेल्ट अस्पताल में कार्डियोवैस्कुलर रोग निवारण कार्यक्रम के निदेशक, मेर्ले मेयरसन के अनुसार, "धूम्रपान, छोड़ने वाली कठिन आदतों में से एक है"। "लेकिन ज़रा सोच कर देखिये कि स्मोकिंग छोड़कर आप कितना पैसा बचा लेंगे।"

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3. तनाव से रहें कोसों दूर

दिमाग पर थोड़ा बहुत प्रेशर तो पड़ते रहना चाहिए, वो हानिकारक नहीं होता बल्कि उससे हमारी ऊर्जा और बढ़ती है। लेकिन अगर तनाव लेने की आपकी आदत पुरानी है और आप बात बात पर चिंता करने लगते हैं या तनाव में आ जाते हैं तो इससे आपको अनिद्रा, डिप्रेशन, मोटापा, हृदय रोग आदि हो सकता है।

न्यूयॉर्क के बेथ इजरायल मेडिकल सेंटर के एमडी, रॉबर्ट ली के अनुसार, अधिक समय तक काम करने, कम नींद, कोई व्यायाम न करने, अस्वस्थ्य व असंतुलित आहार खाने और परिवार और दोस्तों के साथ समय न व्यतीत करने से तनाव उत्पन्न हो सकता है।

उनका कहना है कि, "तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है।" वे कहते हैं कि "आराम, नींद, सामाजिकता और छुट्टियां लेना आदि ऐसी चीज़ें हैं जो हमे ज़रूर करनी चाहिए लेकिन फिर भी आज की इस भागदौड़ भरी जीवनशैली में इन चीज़ों में कमी आ गयी है जिसकी वजह से तनाव की समस्या बढ़ गयी है।"

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4. शराब को ना कहें

थोड़ी मात्रा में अल्कोहल से कुछ स्वास्थ्य लाभ ज़रूर होते हैं लेकिन शराब की लत होना बहुत बड़ी समस्या है।

अतिरिक्त शराब पीने से मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होते हैं और डिप्रेशन, याददाश्त खोने या यहां तक कि दौरे भी पड़ सकते हैं।

बहुत अधिक शराब पीने से लिवर, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और मानसिक स्थिति खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही मुंह का कैंसर, गले का कैंसर, लिवर कैंसर और स्तन कैंसर भी हो सकता है।

(और पढ़ें - शराब की लत छोड़ने के उपाय)

5. नींद पूरी करें

जैसा कि आप जानते हैं कि एक अच्छी नींद आपकी मनोदशा में एक चमत्कारी बदलाव ला सकती है। जितना आप महसूस करते हैं नींद उससे कहीं अधिक आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है ।

नींद की कमी से मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज का अधिक जोखिम होता है। इसके अलावा नींद, याददाश्त को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

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6. रोज़ाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलें

रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम करना उतना ही आसान होता है जितना कि पैदल चलना। अगर आप बहुत अधिक व्यस्त रहते हैं तो, पूरे दिन में कम से कम तीन बार 10-10 मिनट पैदल ज़रूर चलें। ये 10 मिनट मैनेज करने के लिए "काम करने से 10 मिनट पहले, दोपहर के भोजन के बाद और फिर 10 मिनट काम ख़त्म करने के बाद 10 टहलें। इसे मज़ेदार बनाने के लिए अपने साथ दोस्तों को ले जाएं।

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7. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें। ऐसे छोटे छोटे परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं, और लंबे समय तक इन्हें अपनाने से आपके हृदय को बहुत फायदा होता है। कार्डियोलॉजिस्ट जोन्स हॉपकिंस के अनुसार, "जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं उनके हृदय रोगों से ग्रस्त होने की बहुत कम संभावना होती है।"

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