30 किलो कम करने का इनका सीक्रेट है सलाद

आसान तरीके ढूंढने की बजाए एक मेहनती व्यक्ति होने के नाते ऋषि ने अपना वजन कम करने के लिए सबसे मुश्किल तरीका चुना। उन्होंने तीन महीने के लिए  जिसमें उन्होंने अपने सारे पसंदीदा लेकिन अस्वस्थ आहार छोड़ दिए। ऋषि ने इस डाइट का पालन अच्छे से किया और अपना वजन 30 किलो कम कर लिया। 

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तो आइये आपको इस लेख में बताते हैं ऋषि ने कैसे किया ये –

आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?

एक बार मैं खुद को शीशे में देख रहा था और महसूस किया कि मैंने अपने शरीर के साथ क्या कर डाला। एक दिन मेरे परिजन ने मुझे कहा कि मेरा वजन काफी बढ़ गया है। उस दिन मैंने खुद से वादा किया कि मैं अब खुद में बदलाव लेकर आऊंगा। 

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आप क्या खाते थे?

मैंने कार्बोहाइड्रेट और मेरा पसंदीदा "सिंधी कोकी" खाना छोड़ दिया था। मैंने अपने रोजाना के आहार में प्रोटीन को शामिल किया। मेरी रोजाना की डाइट जिम से पहले एक सेब, तीन अंडे और ब्लैक कॉफी हुआ करती थी। मैं जिम के बाद छः अंडे और एक संतरा खाता था। मैं दोपहर के खाने में उबला चिकन, दाल या दलिया खाता था। यही खाना मेरा रात में भी होता था। इस खाने के साथ ही सलाद भी खाया करता था।

मैं चार बजे अंकुरित अनाज और छः बजे एक कटोरा भरके फल खाता था। साथ ही रात को सोने से पहले मलाई वाला दूध पीता था। इस डाइट को मैंने तीन महीने तक इसी तरह दोहराया। मैंने बाहर के खाने, चीनी और नमक को एकदम बंद कर दिया था।

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आप क्या वर्कआउट करते थे?

मेरा वर्कआउट का समय 9 बजे से 11 बजे तक होता था। मैं हफ्ते में छः दिन वर्कआउट करता था और सातवे दिन साइकिलिंग करता था। मैंने वेट लॉस यात्रा में कभी अपने जिम को नहीं छोड़ा।

• कार्डियो एक्सरसाइज - 25 मिनट ट्रेडमिल, 20 मिनट क्रॉस ट्रेनर और 20 मिनट सायक्लिंग।
• वेटलिफ्टिंग - शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए मैं हफ्ते में दो दिन वर्कआउट करता था। (और पढ़ें - चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज)
• वेटलिफ्टिंग - हफ्ते के दो दिन मैं शरीर के नीचे वाले हिस्से के लिए वर्कआउट करता था। (और पढ़ें - बॉडी बनाने के तरीके)

हमेशा अपने दोपहर और रात के खाने के साथ सलाद जरूर लें। अगर आप किसी वजह से जिम नहीं कर पाते हैं तो ये तरीका आपकी मदद करेगा।

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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहें?

खुद को जिम में मेहनत करते हुए देखकर मुझे बहुत प्रेरणा मिलती थी।

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आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगे नहीं?

अधिक वजन की वजह से लोग मेरे बारे में बहुत कुछ गलत-सलत बोलते थे। लेकिन निराश होने के बजाय मुझे इससे अपने लक्ष्य पर डटे रहने की प्रेरणा मिलती थी। मैंने अपनी कमजोरी को ताकत बनाया। वेट लॉस मेरी सबसे बड़ी उपलब्धि है और मैं आशा करता हूँ कि भविष्य में भी मुझे इससे प्रेरणा मिलती रहेगी। 

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अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?

अधिक वजन का सबसे बड़ा कारण है हमेशा सुस्त और आलसी रहना। इससे न ही आपका वजन बढ़ेगा बल्कि आपको कई तरह की बीमारियां भी होंगी। कुछ ऐसा ही मेरा साथ भी था।

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आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहते हैं?

मैं खुद को खुश, पतला और फिट देखना चाहता हूँ। मैं कभी खेल में अच्छा नहीं था लेकिन अब वेट लॉस के बाद कई खेलों में भाग लेने लगा हूँ।

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जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?

मेरे जीवन में जंक फूड की कोई जगह नहीं है। मेरे लिए स्वास्थ्य बहुत मायने रखता है। कुछ साल पहले मैं कुछ दूरी तक भी ढंग से नहीं चल पाता था, लेकिन अब सुबह-सुबह रोज 45 मिनट तक जॉगिंग करता हूँ।

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आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?

जब मैं डाइट पर था तो अपना मनपसंद खाना खाने के लिए मैं पागल रहता था। इससे मैं दुखी रहने लग गया था। अपने दिमाग पर नियंत्रण रखना मुश्किल था, लेकिन फिर भी मैंने कुछ दिनों में इस पर भी काबू पा लिया।

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वजन घटाने के बाद आपने क्या सीखा?

कभी भी खुद के बारे में यह न सोचें कि आप बिल्कुल भी काम के नहीं हैं। जैसे भी हैं खुद से प्यार करें और जो आप कर रहे हैं उसे स्वीकारें। मेहनत करें और आखिर में आपको सफलता जरूर हासिल होगी।

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आशा करते हैं कि आपको ऋषि के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।

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