शिल्पा शेट्टी से सीखें कंधों और गर्दन को मजबूत और लचीला बनाने के लिए योग

क्या आप अपनी गर्दन और कंधों में लचीलापन और मजबूती लाना चाहते हैं? आम तौर पर अधिकतर लोगों का समय पूरा दिन टीवी देखने या कंप्यूटर्स पर बैठ कर बीतता है। जिससे हमारी गर्दन और कंधों में कई प्रकार की समस्याएं होने लगती है। इन समस्याओं से राहत पाने के लिए योग आपकी मदद कर सकता है, ख़ास तौर से अगर आपको लंबे समय से ये समस्याएं हैं। अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी को कौन नहीं जानता है। शिल्पा एक्टिंग के साथ साथ अपनी फिटनेस के कारण भी चर्चित रहती हैं। शिल्पा के अनुसार अगर स्वस्थ रहने के साथ साथ जवान दिखना है तो उसके लिए आपको योग को अपने दिनचर्या में शामिल करना होगा। शिल्पा कहती हैं कि योग करने से स्वस्थ रहने का मतलब है बीमारियों से दूर रहना और हमेशा ऊर्जावान रहना। तो आइए जानते शिल्पा शेट्टी द्वारा दर्शाए गये 5 ऐसे आसान जो आपकी गर्दन और कंधों को लचीला बनाने के साथ साथ मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

ब्रह्मा मुद्रा आसन - Brahma Mudra Asana 

जमीन पर किसी भी आरामदयाक स्थिति में बैठे। कमर सीधी रखें। धीमी गति में सिर को दाएं तरफ जितना हो सकें उतना घुमाएं। गर्दन पर तनाव न आने दें। सिर सामान्य स्थति में लेकर आएं। अब सिर बाएं ओर घुमाएं। फिर से सिर को सामान्य स्थिति में ले आएं। अब ऊपर की ओर देखें। और फिर सर को समय स्थिति में ले आएं। निचे देखें और फिर सामान्य स्थति में लौट आएं। आसान को दोहराएं। ये आसान गर्दन को लचीला और मजबूत बनाते हैं। और देखें: शिल्पा शेट्टी से सीखें पेट को फ्लेट करने के लिए योग आसन

कंधों को घुमाना - Shoulder Roatation (In Ardha Padmasana)

हथेलियों को कंधों पर रखें । अब कन्धों को घुमाएं पहले घड़ी की दिशा में और फिर घड़ी से विपरीत दिशा में। हर बार कोहनियां आपस में छुएं। ध्यान रखें शरीर कोई और अंग न तो हीले और ना ही उस पर तनाव आएं। और पढ़ें: पेट की चर्बी कम करने के आसन सीखें बाबा रामदेव से

अंगुलियों को फंसा कर तानना - Finger Lock and Stretch (In Ardha Padamasan)

हाथों को सिर के ऊपर उठायें। ताड़ासन की तरह अंगुलियों को एक दूसरे में फंसा दें। हाथों को ऊपर की ओर ताने और फिर छोड़ दें।

गर्दन के पीछे अंगुलियों को फंसाना - Finger Lock Behind the Neck (in Ardha Padamasan)

अंगुलियों को एक दूसरे में फँसायें। अब फंसी हुई अंगुलियों को गर्दन के पीछे टिकाएं। कोहनियों को जितना हो सके पीछे की तरह धकेलें। यह सीने के जोड़ो के लिए फायदेमंद है। और देखें: शिल्पा शेट्टी ने कैसे घटाया 21 किलो वज़न डिलिवरी के बाद

हाथों को तानना - Arm Stretch (in Ardha Padamasan)

हाथो को सामने फैलाए और फिर उन्हें शरीर से 90 डिग्री बाहर की और लाएं। धीमी गति अपने हाथों को पीछे धकलियें। अब हाथो को धीरे धीरे विपरीत क्रम में लाएं। और फिर शरीर के पास नीचे लाएं। (और पढ़ें - शिल्पा शेट्टी से सीखें पतली, लचीली और मज़बूत कमर पाने के लिए योग आसन)

 

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