शिल्पा शेट्टी का झटपट योगा प्रोग्राम जो बनाएँ पेट और शरीर को लचीला और मज़बूत

क्या आप पेट और शरीर को लचीला और मज़बूत बनाना चाहते हैं? ना ही आप आकर्षक दिखेंगे बल्कि कमर और रीढ़ की हड्डी सेहतमंद होगी तो आपको बुढ़ापे में बहुत आराम रहेगा। आम तौर से हमारे बैठने की मुद्रा बहुत खराब होती है, या हम अपनी कमर पर ज़्यादा ज़ोर डाल देते हैं। इस से हमारी कमर में दर्द रहता है और इस दर्द से राहत पाने के लिए हम बहुत जतन करते हैं। योग आपकी इस में भी मदद कर सकता है, ख़ास तौर से अगर आपको बहुत समय से दर्द की शिकायत है। (और देखें: शिल्पा शेट्टी से सीखें पेट को फ्लेट करने के लिए योग आसन)

1. उत्तानपादासन - Utthanpadasana (The Raised Legs Pose)

सवासन की स्थिति से दोनों पैर मिलाएं। हाथ शरीर के पास और हथेलियां नितम्बों के नीचे ले जाएँ। दोनों पैरों को उठायें और घुटने मोड़े बिना ही जमीन से 30 डिग्री ऊपर पहुंचने पर वही रूक जाएँ। पांच सांस भरने तक इसी पोजीशन में बने रहें। उसी तरह 60 डिग्री पर रूकिए और अंत में जमीन के 90 डिग्री तक। हर बार पांच बार सांस भरने तक स्थिति में बने रहें। धीरे धीरे पांवों को निचे लाएं और 60 डिग्री और 30 डिग्री पर रूकते हुए सांस सामान्य गति से लें। यह पेट के पुरे हिस्से के लिए बहुत लाभकारी आसन है। यह पूरी पीठ और पुरे सीने को तानता है। (और पढ़ें - उत्तानपादासन करने का तरीका और फायदे)

2. धनुरासन - Dhanurasana (The Bow Pose)

पेट के बल लेटकर ठोड़ी जमीन पर रखें। श्वास छोड़िए पेअर उठाइएं और घुटनो से मोड़िए। पैरों को अपनी और लाएं, पीछे झुकें और दाएं हाथ से दाएं टखने को पकड़ें व बाएं हाथ से बाएं टखने को पकड़ें। साँस भरें और टखने को ऊपर की ओर खींचते हुए जांघो को जमीन के ऊपर उठने दें। साथ ही सीने को जमीन से ऊपर उठायें। साँस रोके रखियें। शरीर का सारा वजन केवल पेट पर होना चाहिए। सिर को जितना हो सकें उतना पीछे लेकर जाएँ। जितनी देर सांस को बिना तकलीफ के रोक सकते है उतनी देर आसन में बने रहें। अब धीमी गति से साँस छोड़कर घुटने जमीन पर छोड़े और टखने छोड़े, पाँव और हाथ पर जमीन पर लाएं। ये व्यक्ति को सुडौल बनाता है और मेरुदंड में लचीलापन लाता है। इससे गर्दन और पीठ दर्द में लाभ होता है। इससे पेट की मांसपेशियों का रक्त प्रवाह सुधरता है। (और पढ़ें - धनुरासन करने का तरीका और फायदे)

3. खड़ा चक्रासन - Chakrasana Standing (The Wheel Pose - Lateral Bending)

पैरों को थोड़ी दूरी पर करके खड़े हो और हाथ जांघो के पास और अंगुलिया नीचे की तरफ।  एक हाथ उठाकर शरीर से 90 डिग्री पर लाएं। हाथ को तानिये और अब शरीर को जितना हो सके दूसरी तरफ झुकाएं ताकि अब शरीर में गोलाई आएं। घुटने न मोड़ें। सांस भरते हुए ऐसा करें।  रूके और साँस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट जाएँ। और फिर दूसरी और के लिए भी ऐसे ही दोहराएं। यह रीढ़ के लिए बहुत अच्छा आसान है। यह कमर की चर्बी हटाने में मदद करता है। (और पढ़ें - चक्रासन करने का तरीका और फायदे)

4. वीरभद्रासन - Veerbhadrasana (The Worrior Pose)

पैरों के बीच चार फुट का फासला बनायें। दांया पैर 90 डिग्री दाएं तरफ घुमाएं। पंजा जमीन पर ही हों। शरीर को भी दाएं तरफ घुमाएं। ध्यान दें की बायां पैर अपनी सामान्य स्थिति में ही रहें और अपनी जगह से हीले नहीं। दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में लाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठायें और धीरे धीरे दाएं पैर को मोड़िए और जमीन से समान्तर लाएं। घुटना टखने के पीछे या ठीक ऊपर होना चाहिए। ऐसी अवस्था में पीछे झुकाने की कोशिश करें। यह स्थिति बनायें रखें। सामान्य सांस लेते रहें और सीधे हो जाएँ। हाथ नीचे लाएं और तरफ से भी इसी प्रकार दोहराएं। इस आसान से हाथो और पैरों को शक्ति मिलती है। (और पढ़ें - वीरभद्रासन करने का तरीका और फायदे)

5. पादहस्तासन - Padahastasana (Forward Bending)

पैरों के बीच दूरी रखकर खड़े हों। और हाथ सीधे ऊपर उठायें और थोड़ा पीछे झुकें। साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। पहले कमर से, फिर गर्दन से और अंत में सर को झुकाएं। झुकाते समय कूल्हों को थोड़ा पीछे धकेलें। पैरों की अँगुलियों को छुएं। अगर शुरुआत में घुटने मुड़े तो कोई बात नहीं। सांस भरे, उठे और सामान्य स्थिति में लौट आएं। यह पैरों और घुटनो के लिए लाभकारी है। पेट की चर्बी को कम करता है।  (और पढ़ें - पादहस्तासन करने का तरीका और फायदे)

6. वक्रासन - Vakrasana (The Twisting Pose)

सीधे बैठकर पैरो को सामने फैलाएं। बाए पैर को घुटने से मोड़कर उसका तलवा दाएं घुटने के पास जमीन पर टिका दें। पाँय हाथ शरीर के पीछे 9 इंच की दूरी पर रखें। अब अपने दाएं हाथ को बाएं पैर के टखने पर ले जाएँ। शरीर के ऊपरी भाग को बाएं और मोड़ें जैसे की आप पीछे देखना चाह रहे हैं। स्थिति में बने रहें। सामान्य स्थिति में वापस लौटने के लिए पहले गर्दन घुमाएं फिर दांया हाथ उसके बाद बांया हाथ। इसी तरह दूसरी तरह के लिए दोहराएं। ये आसान रीढ़ को लचीला बनाता है, पाचन क्रिया में मदद करता है।

 

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