20 मिनट का योग रूटीन सारे शरीर के फैट को ख़तम करने के लिए (भाग 3)

आज हम आपको योग द्वारा पूरे शरीर का फैट ख़तम करने के लिए, अमेरिका की योगा टीचर एरिका के योगाभ्यास का तीसरा भाग बताएँगे। आपने एरिका के पहले और दूसरे भाग में देखा ही होगा कि उन्होंने कितने फायदेमंद योग द्वारा वज़न कम करने के तरीके बताये हैं। तीसरे भाग के 27 मिनट के वीडियो में वो आपको पेट, जाँघों, कूल्हों, हाथों और कमर समेत पूरे शरीर की चर्बी कम करने के लिए योग आसान बता रही हैं। जो निश्चित तौर पर आपका फैट ख़त्म करेगा। आइये जानते हैं कुछ ऐसे ही योग:

[और पढ़ें - 20 मिनिट में इस योगाभ्यास से कर सकते हैं फुल बॉडी फैट बर्न (भाग 1) (भाग 2)]

रात की भरपूर नींद के बाद आपका शरीर ऊर्जा से भरा होता है। सुबह खाली पेट योग करने से पाचन क्रिया और रक्त परिसंचरण सुचारु रूप से चलता है।

एरिका वज़न कम करने के इस वीडियो में कह रही हैं - 

1. सबसे पहले अपने पैरों को सीधा रखें और शरीर को रिलैक्स करते हुए गहरी सांस लें। सांस लेते समय अपने कन्धों को ऊपर की और ट्विस्ट करें। इससे आपका दिमाग और शरीर शांत रहता है और शरीर में रक्त प्रवाह अच्छा होता है।
2. फिर जैसा कि 1 मिनट 37 सेकेंड्स पर दिखाया गया है, प्लैंक करें। इससे फैट बर्न करने और पोस्चर को सुधारने में मदद मिलती है। (और पढ़ें - जानिये इन वर्कऑउट्स को करने में आप क्या गलती कर रहे हैं?)
3. फिर जैसा कि 1 मिनट 41 सेकेंड्स पर दिखाया गया है, चतुरंग दंडासन करें। इसके बाद पुश अप्स (Push ups) की सहायता से जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों पर काम करें जिससे वहां की चर्बी धीरे धीरे कम होने लगती है।
4. फिर 2 मिनट 44 सेकेंड पर वीडियो में दर्शाये गए तरीके से अधो मुख श्वानासन करें। इससे कूल्हों पर ज़ोर पड़ता है जिससे जाँघों की चर्बी कम होती है।
5. आगे एरिका की तरह, जैसे 3 मिनट 03 सेकेंड पर उन्होंने उत्तानासन और 12 मिनट 14 सेकेंड पर ऊर्ध्व मुख श्वानासन किया है वैसे ही इन आसनों को भी करें। कुछ समय तक इन्हीं योगाभ्यास को दोहराएं।
6. ऐसा करने से आप अपना शरीर स्वस्थ रख पाएंगी और वज़न भी कम होगा।
7. फिर अंत में पवनमुक्तासन करें। इससे पाचन क्रिया में सुधर होता है। पेट से संबंधित समस्याएं नहीं होती और पेट पर दबाव पड़ने से फैट भी कम होता है।

(और पढ़ें - पेट की गैस के लिए योग)

इसी तरह आप 27 मिनट में योग की मदद से अपने पूरे शरीर के फैट को खत्म कर सकते हैं।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)

 

from myUpchar.com के स्वास्थ्य संबंधी लेख
via http://www.myupchar.com/weightloss/20-minute-ka-yoga-routine-saare-shareer-ke-fat-ko-khatam-karne-ke-liye-in-hindi