एब्स बनाने के लिए आपको महनगे जिम, विशेष आहार या वजन घटाने क्रीम आदि पर पैसे बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक कुर्सी और एक दिन में व्यायाम के 10 मिनट की ज़रूरत है। जानिए पेट के वसा से छुटकारा पाने के लिए इन पांच सरल अभ्यासों को और बनायें परफ़ेक्ट एब्स।
- एब्स बनाने के लिए करें स्टेंडिंग ट्विस्ट एक्सरसाइज - Standing Chair Twist Exercise for Abs in Hindi
- एब्स पाने के लिए करें फ्लोर ट्विस्ट एक्सरसाइज - Floor Chair Twist Exercise for Abs in Hindi
- एब्स बनाए लेग रेज़ एक्सरसाइज करके - Chair Leg Raise Exercise for Abs in Hindi
- एब्स बनाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करें - Do Chair Plank Exercise for Abs in Hindi
- एब्स बनाने के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज करें - Do Chair Squats Exercise for Abs in Hindi
एब्स बनाने के लिए करें स्टेंडिंग ट्विस्ट एक्सरसाइज - Standing Chair Twist Exercise for Abs in Hindi
- एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं, और अपने हाथों को कुर्सी पर रखें।
- कुछ कदम पीछे ले जाएं, जब तक आपकी छाती फर्श की समानांतर नहीं होती। ऐसा करने के लिए घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें।
- धीरे-धीरे बाएं ओर मुड़ें। ऐसा करते वक़्त अपने सिर को बाएं हाथ के नीचे रखें।
- फिर दाईं ओर भी करें।
- दोनो तरफ 20 बार दोहराएँ।
एब्स बनाने के लिए करें फ्लोर ट्विस्ट एक्सरसाइज - Floor Chair Twist Exercise for Abs in Hindi
- पीठ के बाल लेट जायें, कुर्सी के करीब आयें ताकि अपने पैरों को कुर्सी पर रख सकें।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
- अपनी एबेस की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए ज़मीन से अपने कंधे उठायें, और अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिनी घुटने को छूयं
- फिर दाईं ओर भी करें।
- दोनो तरफ 20 बार दोहराएँ।
एब्स बनाए लेग रेज़ एक्सरसाइज करके - Chair Leg Raise Exercise for Abs in Hindi
- कुर्सी के किनारे पर बैठ जायें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने हाथों को अपने पीछे रखें।
- अपने नितंबों को थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि वे कुर्सी को न छूएं।
- बाएं टाँग उठाएं जब तक कि टाँग फर्श से समांतर हो जाए।
- फिर दाईं ओर भी करें।
- दोनो तरफ 20 बार दोहराएँ।
एब्स बनाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करें - Do Chair Plank Exercise for Abs in Hindi
- कुर्सी के करीब खड़े हों, हाथों को कुर्सी के किनारे पर टिकायं।
- धीरे धीरे पीछे जायें ताकि शरीर तिरछे आकार में आने लगे।
- ध्यान रहे की पीठ सीधी रहे और बाज़ू भी सीधे रहें ताकि कंधे कुर्सी के किनारे के उपर ही रहें। उतना पीछे जायें तब तक बाज़ुओं को सीधा रखना मुमकिन ना हो। यह प्लैंक है।
- 30 सेकंड के लिए प्लैंक में रहें।
- हर दिन 10 सेकंड तक समय बढ़ाएं।
एब्स बनाने के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज करें - Do Chair Squats Exercise for Abs in Hindi
- कमर कुर्सी की तरफ करके खड़े हो जायें+ हाथों को नीचे लाकर कुर्सी के किनारे पर टिकायं।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें।
- अब नितंबो को फर्श की ओर नीचे करना शुरू करें: ऐसा करते समय अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें+ 90 डिग्री से ज़्याद नहीं मोड़ना है।
- 90 डिग्री मोड़ने के बाद उपर उठ जायें।
- 20 बार दोहराएँ।
from myUpchar.com के स्वास्थ्य संबंधी लेख
via http://www.myupchar.com/tips/abs-exercise-with-chair-in-hindi
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